Базовые упражнения Кегеля: Медленно и поступательно сжимать эти мышцы, как бы поднимаясь этаж за этажом от входа во влагалище и выше, затем так же медленно расслаблять. 10 раз.
С первых дней жизни стоит постепенно устанавливать ритуал отхода к ночному сну. На первых порах это поможет малышу научиться различать день и ночь, а впоследствии уже выученный ребенком ритуал очень пригодится вам, когда вы будете обучать его засыпать самостоятельно.