Цитаты из книги «Мозг и удары судьбы. Как запрограммировать свой разум на устойчивость к любым испытаниям»

https://www.frisches-denken.de/negative-gedanken/(Дата обращения: 16.07.2020)

• Убеждения можно отследить, если внимательно прислушиваться к внутреннему критику. Чем лучше мы понимаем, откуда исходит его голос и что он редко бывает прав, тем скорее мы сможем противостоять вредным убеждениям и даже разрушать их. • Тяжелые эмоции имеют смысл: наше подсознание использует их, чтобы побудить нас к действию и избежать надвигающейся опасности. Такие инструменты, как компас эмоций, могут помочь понять, что именно хочет сказать наше подсознание. • Несмотря на то что распознать и избавиться от негативных моделей мышления не так уж и сложно, вы можете совершить некоторые ошибки. Наиболее распространенные – отвлечение (с помощью вредных продуктов, большого количества работы, непрерывного просмотра телевизора), сосредоточенность не на том, на чем нужно, (на проблеме, а не на подходах к ее решению) и навязчивое позитивное мышление. • Наш разум – не наша личность. Можно наблюдать за работой своего мозга, как за любым другим объектом, и создать определенную внутреннюю дистанцию с этой мыслительной машиной. Это упражнение – ключ к контролю над эмоциями. • Негативные мысли приносят не только вред. Используя их в правильной дозировке и на достаточном расстоянии, мы сможем благополучно пересечь океан жизни и вовремя обойти все опасности.

подавленными, напряженными или тревожными. Например, из-за них мы можем упустить хорошую возможность, потому что внушили себе, что все равно не справимся, не заслужили этого или просто опозоримся.

Негативные паттерны укореняют в нас убеждения, о которых мы даже не подозреваем. Мысли повторяются снова и снова и делают нас подавлен

• Память – не библиотека, в которую можно записывать переживания. А воспоминания могут очень сильно меняться под воздействием новых впечатлений и мыслей. • Негативное мышление бывает разным: черно-белое мышление, преувеличенное обобщение, катастрофическое мышление и некоторые другие.

Оглядитесь вокруг и прокомментируйте про себя или вслух все, что попадется вам на глаза, начиная со слов «Я вижу…». Когда слышите какой-то звук, говорите «Я слышу…». А когда вы, например, наступаете на что-то ногой, скажите: «Я чувствую…» Проговорить это нужно быстро, за несколько секунд, как только сенсорный отпечаток будет зарегистрирован вашим мозгом. Не нужно анализировать поступающую информацию. Сосредоточившись на окружении, вы возвращаете свое сознание в настоящее и отключаете аварийную программу. Логическое мышление снова даст о себе знать. И тогда вы сможете придумать, как помочь своему внутреннему ребенку, даже если сами не в состоянии оказать первую помощь.

Нет, я рекомендую спокойно собраться с мыслями. Наблюдайте за происходящим, но не вмешивайтесь. Не комментируйте мысли в уме, не отталкивайте их и не пытайтесь их менять. Просто позволяйте им течь и внимательно слушайте, что они хотят вам сказать.

Мы верим, что личность и разум – одно и то же, потому что внутренний голос у нас в голове звучит как наш собственный. Но это всего лишь уловка, иллюзия, которую использует разум. Если вы осознаете это и попытаетесь наблюдать за своим разумом, как за бабочкой на цветке, то сделаете важный шаг к осознанности.

Но как лучше всего воздействовать на парасимпатическую нервную систему? Благодаря спокойному, медленному и сосредоточенному дыханию! И это именно то, чему учат в медитации и йоге. КОГДА МЫ НАХОДИМСЯ В СОСТОЯНИИ СТРЕССА, ТО ЧАЩЕ ВСЕГО ДЫШИМ ОЧЕНЬ ПОВЕРХНОСТНО, СЕРДЦЕ БЬЕТСЯ БЫСТРО, И МЫ ЗАМЕЧАЕМ, КАК НАПРЯГАЮТСЯ МЫШЦЫ.

МЫ ТЕ, КТО ВОСПРИНИМАЕТ ИЛИ НЕ ВОСПРИНИМАЕТ ВОЗНИКАЮЩИЕ МЫСЛИ. НО МЫ НЕ НАШ РАЗУМ. ЭТО ВАЖНО ПОНИМАТЬ.