Растягивание ребер Чем шире грудная клетка, тем больше будет объем легких и больше кислорода может получить организм. Фактически это упражнение на среднее дыхание. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки свободно висят вдоль тела. Положить ладони на ребра как можно ближе к подмышкам, большие пальцы должны быть обращены к спине. Сделать полный вдох с участием живота и диафрагмы. Задержать воздух ненадолго и слегка сдавить руками ребра, при этом начиная медленный выдох. После полного выдоха сделать очищающее дыхание (см. выше). Повторяя это упражнение, ни в коем случае не следует утомляться, на первое время хватит 3–5 раз. Упражнение на расширение груди Часто человек сутулится и из-за этого уменьшается объем его грудной клетки. Следующее упражнение позволит вернуться к правильной форме грудной клетки. Исходное положение: стоя прямо, руки свисают по бокам. Сделать полный вдох и задержать дыхание. Вытянуть руки перед собой и соединить кулаки на уровне плеч. С силой развести руки в стороны и снова соединить перед собой. Повторить движение несколько раз. С силой выдохнуть через рот. Сделать очищающее дыхание. Упражнение в движении Правильное дыхание важно всегда, не только во время покоя. Это упражнение научит правильному ритмичному дыханию. Исходное положение: ровный шаг, плечи отведены назад, подбородок приподнят. Вдохнуть полным дыханием, мысленно считая до 8, на каждый счет делая шаг. Вдох закончить на счет 8. Сразу же медленно начинать выдыхать через нос на 8 шагов. Упражнение повторять до появления легкой усталости. Если трудно окажется вдыхать и выдыхать до 8, то можно делать упражнение на счет 4.