Цитаты из книги «Девочка без имени»

И еще одно предупреждение для психотерапевтов: помните, что вас станут сильно идеализировать и наделять могуществом, которым вы не обладаете. В самом начале полезно спросить, какие есть ожидания от вас и от терапии, и учитывать эти пожелания в работе.

Упражнение «Норка» Вспомните или найдите место, которое может дать вам опору, ощущение доверия и безопасности. Для меня таким реальным местом стал мой маленький домик на даче, кровать с хорошим матрасом, подушкой и пуховым одеялом на ней. Если вы не можете найти в реальной жизни безопасное место, и в воспоминаниях оно не всплывает, то можете представить его в воображении. Главное, чтобы это место наполняло вас чувством достоинства, чтобы оно было местом, где вы можете находиться в максимальном контакте с собой, чтобы вы могли в этом месте наполняться смыслом, когда понимаете, зачем вам именно это место, как вы можете здесь реализоваться.

Упражнение Вечером перед сном вспомнить, что хорошего произошло в течение дня. Потом вспомнить, что хорошего приготовлено на завтрашний день, если в планах ничего не обнаруживается, тогда придумать хотя бы одно событие, которое зачтется как хорошее или такое, которое нравится. Обычно эти мысли хорошо успокаивают и помогают спокойно заснуть. Утром после пробуждения, еще до того, как вы поймете, что проснулись, вспомните, ради чего хорошего вы готовы сегодня встать и пойти в этот день радостно

выделить время на эту паузу. Чаще всего она проходит в молчании, столько времени, сколько необходимо клиенту. Обычно такая пауза заканчивается длинным выдохом. 7. Ассимиляция полученного опыта проходит по каждому отдельному кусочку, если их несколько. Каким вы были до этой сессии, каким вы стали внутри сейчас, как прежний опыт «фонит» в вашей жизни, и что вы намерены с этим делать дальше.

6. Очень важно перед ассимиляцией полученного опыта дать клиенту паузу

Упражнение Техника «Раскадровка» 1. Выделяем один или два наиболее эмоционально заряженных фрагмента – можно спросить у клиента или они сами всплывают из памяти. 2. Когда выявлено два фрагмента, то часто обнаруживается, что человек не помнит, что произошло между ними или как они сменили друг друга. Реконструкцией этих фрагментов клиент и терапевт занимаются вместе. 3. Заглубляем воспоминание. Для этого просим клиента остановиться в этом месте, помогаем ему найти привычный и знакомый способ вспомнить события, и если он сейчас не работает, то предлагаем попробовать другой способ – замедлиться, чтобы изменить привычный паттерн воспоминаний. Разбросанные кадры склеиваются в цельный полнометражный фильм, воссоздаются звук, голоса, вкус, запахи. 4. На всех этапах раскадровки терапевт включает феноменологические навыки, внимательно наблюдая за телесными проявлениями человека, за их изменениями при обсуждении его ситуации и его истории. Телесная память, процессуальная память включаются, и тело автоматически начинает реагировать привычным способом. Глядя на эти реакции, можно понять и поймать те паттерны, которые вытесняют ужасные события из сознания. 5. Затем можно поинтересоваться, какие чувства сопровождают воспоминания, мысли, поведение. Что клиент делал тогда, и что он делает и думает сейчас, какие телесные ощущения переживает. Собираем разрозненные фрагменты в целое событие.

«Для людей, переживших психическую травму начало или завершение какого-либо действия (психического или акта поведения) часто сопряжено с трудностями. Например, они могут планировать, но не способны начать действие; или же начинают, но не могут завершить; или же их действия не годятся для решения поставленной задачи. Эти трудности свидетельствуют о том, что у человека либо недостает психической энергии, либо он не в состоянии собрать свою энергию и использовать ее для эффективного выполнения тех или иных психических и поведенческих действий».

Один из способов справиться с навязчивыми мыслями – принять их. Можно даже записать их на бумагу по мере появления, позволить мыслям появляться и оставить идею избавиться от них, так как это парадоксальным образом помогает осознать, что они не важны, это только пустые, бесплодные мысли (особенно когда читаешь их написанными на бумаге).

изменения могут произойти тогда, когда человек оставляет попытки быть тем, кем ему хотелось бы быть, и предпринимает усилие быть тем, кем он является на данный момент.

Исцелять – значит прикасаться с любовью к-тому, к чему раньше мы прикасались со страхом.