Цитаты из книг автора «Ирина Флотская»

В дополнение вы можете пройти опросник Бека — это шкала, которая покажет выраженность депрессивных симптомов.

Но видеть людей и делать хотя бы что-то, восполняющее ваши ресурсы (даже если вы делаете это с грустным лицом), — важно.

Вот несколько вопросов, которые могут помочь найти опору и ресурсы во время кризиса: Кризисное событие уже закончилось или еще продолжается? Как я могу обеспечить себе физическую и финансовую безопасность? Могу ли я временно снять с себя самые сложные задачи? Кто может поддержать меня в моей непростой ситуации? Что придает мне сил или позволяет переживать хотя бы небольшие позитивные эмоции? С кем я могу увидеться и пообщаться на этой неделе? Что я действительно могу контролировать в своей жизни? Что остается со мной, несмотря на это событие? (Это могут быть материальные объекты, люди, ваши личностные качества, знания, навыки и т.д.)

Вот несколько вопросов, чтобы оценить кризисность вашего состояния после какого-то негативного события: Насколько изменилась моя картинка будущего из-за произошедшего со мной события? Нахожусь ли я сейчас в физической безопасности? Нахожусь ли я сейчас в финансовой безопасности? Несу ли я сейчас за кого-то ответственность? Стало ли это делать сложнее? Какие эмоции я испытываю в течение дня? На какой срок у меня есть план действий? Кого еще коснулось это событие? Изменились ли у меня мысли о себе в результате этого события?

Хорошая же новость заключается в том, что рано или поздно психика адаптируется к изменениям, кризис заканчивается и мы продолжаем жить дальше. Чтобы вероятность такого позитивного исхода была максимально высокой, важно: обеспечить себе максимально возможную безопасность (физическую, финансовую, психологическую); составить план работы и отдыха на день или неделю; следить за питанием, сном, не злоупотреблять алкоголем и другими психоактивными веществами; быть готовым попросить помощи и поддержки у близких; не исключать возможность обратиться к частному специалисту или в кризисный центр, особенно если близких людей нет; найти ресурсы — занятия, которые придают уверенность, приносят радость; давать себе возможность чувствовать и выражать эмоции, будь то злость, обида или грусть; контролировать ту часть жизни, которую вы действительно можете контролировать; не требовать от себя каких-либо достижений.

Окружающие обычно не поддерживают проявление эмоций из спектра злости, и раньше их было принято скорее подавлять. Но здесь важно отреагировать: выпустить их через разговоры и жалобы друзьям, через слезы, через физическую активность. В конце концов, можно поехать в лес или на берег озера и поорать. (Да-да, прямо так.) Когда что-то идет не по нашему плану, злиться — это естественно.

Выделяют пять этапов переживания кризисной ситуации: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

кризис — это состояние, которое возникает, когда по-старому жить уже не получается, а новая схема действий еще не сформировалась. Кризисное состояние сопровождается сильными эмоциями, ощущением безнадежности и бессилия, иногда — суицидальными мыслями. Причиной кризиса может стать какое-то событие, нарушающее привычный ритм жизни и планы на будущее.