Цитаты из книг автора «Ира Габи»

Чтобы прервать эту цепочку, каждый день (ну или почти каждый день) отмечай 3 радостных события за день. Можно проговорить их за семейным ужином или коротко записать в дневник. Это могут быть даже мелочи. Светило солнце, а я так люблю солнечную погоду, уступили место в автобусе и я ехала сидя, угостили шоколадкой, купила крем, ребёнок сам сделал уроки, муж помог убраться. Тренируйся замечать хорошее вокруг.

А в остальное время, когда накатывает и хочется поныть, то осознав это желание, говори себе: «У меня же есть целых 15 минут каждый день, после обеда, чтобы об этом подумать, попереживать. Поэтому запиши на листик и подожди, а сейчас давай займёмся другим делом». Это упражнение поможет не залипнуть в печали и страдании.

И оказывается, что по многим пунктам совсем уже не хочется страдать, тогда я проявляю само доброту к себе, глажу по плечу и говорю: «Милая моя это так неприятно прийти на работу мокрой, потому что забыла зонт, если хочешь, можно даже поплакать из-за этого».

Теперь я действую по-другому. Я ною по расписанию. Каждый день после обеда, ставлю таймер на 15 минут, достаю страдательный список и начинаю мучиться и думать о записанном дерьме, о том, что не услышала будильник, что намокла под дождём, что в автобусе наступили на ногу, что начальник на кричал.

. Записывай все переживания, которые психологически трудны.

В жизни нет гарантий, и может так произойти, что я стану жертвой обмана или преступления, такое случается. Меня могут предать или я могу стать жертвой собственных заблуждений. Я над этим не властна. Я не могу контролировать мир и людей. Я принимаю свою уязвимость и слабость. В такие моменты я буду добра к себе и сострадательна, и не стану добивать себя критикой и считать себя виноватой во всём. Самоедство забирает силы, а они нужны для того, чтобы оклематься после трагедии. Самодоброта – это то, что даёт силы и возвращает к жизни. Только приняв свою уязвимость, возможно, сострадательно относиться к себе и быть человечной.

Жизнь даёт, лишь только то, что я могу перенести. Живая? Значит, могу что-то сделать. Для начала принять и выдержать, а дальше будет видно.

Устать, почувствовать себя слабой и уязвимой совершенно нормально. И страданием только усугубишь своё состояние. Поэтому окружи себя теплом, любовью. Найди кто может обнять, погладить по головке, кто позаботиться и нальёт кружку чая. Временами физическая и эмоциональная боль будет наполнять моё тело – это жизнь, так бывает. Спокойно наблюдай ощущения боли. В моменты страданий погрузись в сочувствие к себе и будь сострадательна. Не критикуй себя внутри за слабость и беззащитность.

Никто не должен соответствовать моим ожиданиям. И я тоже не обязана быть такой, какой хотели бы меня видеть другие люди.

ЧЁРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ Помни жизнь неоднозначна и многогранна. Запиши свои мысли о себе, жизни. (моя жизнь полный отстой, меня всё и всегда обманывают…) _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ А теперь поразмышляй над контраргументами, отвечая на вопросы. Действительно, все люди на планете меня обманывают? Точно это происходит со мной всегда, каждую секунду? Какие объективные факты или доказательства подтверждают это? Заметила? Это просто мысли, в которые я поверила и стала страдать.