Серия «Сам себе психолог»

Информация, содержащаяся в данной книге, получена из источников, рассматриваемых издательством как надежные. Тем не менее, имея в виду возможные человеческие или технические ошибки, издательство не может гарантировать абсолютную точность и полноту приводимых сведений и не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с использованием книги.

Содержит информацию о наркотических или психотропных веществах, употребление которых опасно для здоровья. Их незаконный оборот влечет уголовную ответственность.

В книге возможны упоминания организаций, деятельность которых запрещена на территории Российской Федерации, таких как Meta Platforms Inc., Facebook, Instagram и др.

© ООО Издательство «Питер», 2025

© Иосиф Гольман, 2025

Авторское предисловие

Если в предыдущих книжках мы преимущественно говорили о психологических и психосоматических расстройствах – тревожно-депрессивных, невротических и т. д., то теперь поговорим об «обычной» жизни. Почему взял это слово в кавычки – потому что обычной жизни не бывает по определению, она у каждого из нас своя, эксклюзивная, не идентичная ничьей.

Более того, у нас у каждого и мир вокруг свой! Да, кое-что мы видим и чувствуем одинаково. Однако гораздо чаще одно и то же событие у разных людей вызывает все-таки заметно различающиеся чувства и ощущения. А следовательно, и вызванное этими событиями, чувствами, ощущениями поведение.

На самом деле здесь кроется огромный потенциал возможностей для эффективной работы психолога.

Остановимся на данном соображении чуть подробнее.

Еще раз, поскольку это принципиально важно: одно и то же событие вызывает у разных людей разные – не одинаковые – ощущения, эмоции, поведение.

Более того, у одного и того же человека однотипные события могут вызвать разные ощущения, эмоции, поведение.

Каждый из нас это прекрасно знает. Например, иногда мы стойко переживаем действительно нехороший жизненный инцидент. А порой нас выводит из себя какая-нибудь мелочь. Причем это все не шутки: подобные мелочи (точнее, неадекватная реакция на них) вполне могут привести к неадекватным действиям, ломающим жизнь.

А вот теперь промежуточный, но принципиально важный вывод.

Раз одни и те же события могут по-разному оцениваться даже одним и тем же человеком, вызывая тем самым совершенно различные последствия, значит, у нас есть теоретическая возможность на эти оценки влиять!

Мы зачастую не можем изменить суть событий, тем более уже свершившихся. Но почти всегда можем – особенно с помощью толкового психолога – изменить оценку этих событий. А значит, и изменить их влияние на нас, наши ощущения, наши эмоции, наше поведение.

И в конечном счете – наше будущее.

Короче, лежащая перед вами книжка задумывалась как психологическая помощь, практическая поддержка при проживании каждым из нас «обычной» жизни. Причем на всех ее этапах – в детстве, юности, зрелости и пожилом возрасте.

А еще вставлен блок о зависимостях, аддикциях, поскольку они тоже сильно влияют на нашу жизнь.

В общем, я буду безмерно рад, если мои идеи и надежды хотя бы частично оправдались и книжка поможет вам в решении ваших реальных проблем.

Полезного и интересного вам чтения, уважаемые друзья!

«Неавторское» предисловие

Эта книжка обмену и возврату не подлежит!

Так мне хочется начать «неавторское» предисловие, потому что данная книга просто необходима в домашней библиотеке. Она как лекарство от психологических проблем, которое нужно принимать ежедневно.

Автор не поскупился ни на доступные объяснения сложных феноменов, ни на многочисленные примеры прямо из кабинета практикующего психолога. Видимо, из-за этого внимание читателя приковано к тексту до тех пор, пока последняя страница не будет перевернута.

Развитие наших когнитивных функций зиждется на любопытстве. Именно за счет него маленькие дети постигают столь многогранный мир и уже к трем годам интериоризируют большое количество правил поведения и закономерностей жизни. Для взрослого же человека любопытство – главное условие сохранения в себе «Я-ребенка» и основной движитель его дальнейшего развития.

Иосиф Гольман в книге использует массу примеров из своего личного опыта, тем самым давая нам возможность подглядывать как за своей жизнью, так и за жизнью своих доверителей. Ловко дразня нашего «внутреннего ребенка» интригующими фактами и приправляя текст юмором, автор затягивает нас в решение архиважных вопросов воспитания детей, построения гармоничных отношений с партнерами, преодоления жизненных потерь и проживания человеком кризиса пожилого возраста. Ведь эти проблемы актуальны для каждого из нас. Описанные Э. Берном три составляющие нашей личности включают в себя, помимо «Я-ребенка», также «Я-родителя» и «Я-взрослого». Ни одну из этих составляющих не оставил Иосиф Гольман без внимания.

Помните незабвенное «Детям – мороженое, а бабе – цветы!»? Так вот, «Я-ребенку» достанутся легкость подачи научной информации, увлекательные истории и юмор. «Я-родителю» – нескучные наставления, академические знания и жизненный опыт. Ну а «Я-взрослому» остается самое заманчивое – право принять осознанный выбор, как поступать в собственной жизни после впитывания полученной информации.

И раз уж заговорили про детей.

Януш Корчак сформулировал 10 заповедей воспитания ребенка.

1. Не жди, что твой ребенок будет таким, как ты, или таким, как ты хочешь. Помоги ему стать не тобой, а собой.

2. Не требуй от ребенка платы за все, что ты для него сделал. Ты дал ему жизнь, как он может отблагодарить тебя? Он даст жизнь другому, тот – третьему, и это необратимый закон благодарности.

3. Не вымещай на ребенке свои обиды, чтобы в старости не есть горький хлеб. Ибо что посеешь, то и взойдет.

4. Не относись к его проблемам свысока. Жизнь дана каждому по силам, и, будь уверен, ему она тяжела не меньше, чем тебе, а может быть, и больше, поскольку у него нет опыта.

5. Не унижай!

6. Не забывай, что самые важные встречи человека – его встречи с детьми. Обращай больше внимания на них – мы никогда не можем знать, кого мы встречаем в ребенке.

7. Не мучь себя, если не можешь сделать что-то для своего ребенка. Помни, для ребенка сделано недостаточно, если не сделано все.

8. Ребенок – это не тиран, который завладевает всей твоей жизнью, не только плод от плоти и крови. Это та драгоценная чаша, которую Жизнь дала тебе на хранение и развитие в нем творческого огня. Это раскрепощенная любовь матери и отца, у которых будет расти не «наш», «свой» ребенок, но душа, данная на хранение.

9. Умей любить чужого ребенка. Никогда не делай чужому то, что не хотел бы, чтобы делали твоему.

10. Люби своего ребенка любым – неталантливым, неудачливым, взрослым. Общаясь с ним – радуйся, потому что ребенок – это праздник, который пока с тобой.

Эти заповеди стали золотым стандартом для многих педагогов-психологов в работе со своими подопечными, но далеко не все педагоги реализовали их на своем личном примере. Автор данной книжки это сделал в полной мере не только имея диплом педагога-психолога, но и воспитав с женой четырех успешных детей.

С любовью к детям вроде бы ясно. А как с любовью к нашим вторым половинам? На эту тему в книге тоже есть экспертное мнение. Причем опять-таки эксперта не только со знанием клинической и кризисной психологии, но и с долгим стажем успешной супружеской жизни (на данный момент 40✦ лет).

Конечно, бывают сапожники без сапог. Однако в данном случае все «сапоги» на месте.

Продолжим тему любви.

Можно ли научиться любить? Опираясь на теорию любви

Э. Фромма, можно сказать, что любовь – это искусство, такое же, как искусство жить.

В книге мы находим практические подсказки для преодоления проблем, сопровождающих любовные отношения, с наименьшими потерями. И несмотря на то, что, по словам Э. Фромма, «любовь – это личное переживание, которое каждый может пережить только сам и в себе», знание ориентиров существенно облегчает путь. А в случае возникновения трагических потерь может стать просто спасением.

После знакомства с И. А. Гольманом в магистратуре Московского государственного психолого-педагогического университета, куда он поступил за своим очередным высшим в 63 года, мне сразу стало ясно, из-за кого пенсионный возраст все отодвигают и отодвигают. Это он виноват!:)

Зато у меня отпали все страхи, что в свои 40 лет мне уже поздно изменять вектор жизни.

О возрастных кризисах нашей жизни, кстати, тоже много полезного сказано в книге, которую вы держите в руках. И послешкольных, и кризисах среднего и пожилого возраста. А главное, даны работающие рекомендации, как и многое написанное автором, проверенные на себе самом. И это также вызывает дополнительное доверие.

Впрочем, речь в книге не только про кризисы возрастные. Описываются и такие болезненные проблемы, как ненормативные кризисы и зависимости.

Возможно, именно сейчас вы задумываетесь бросить курить или употреблять алкоголь. Книга с точки зрения нейробиологии поможет вам принять столь важное решение и не пожалеть о нем.

Автор достаточно подробно пишет о воздействии алкоголя и никотина, марихуаны и даже кофеина, который в силу обычности часто ускользает из поля нашего внимания. Методично и понятно И. Гольман показывает все этапы воздействия активных веществ на мозг, выделяя стадии зависимости и последствий для здоровья человека.

Мне был также интересен взгляд автора на проблему взаимодействия врачей и психологов, в том числе психиатра и клинического психолога.

Ну и пора подводить итоги.

Главное в сохранении ментального и физического здоровья – это профилактика. Поэтому позволю себе назвать тексты Иосифа Гольмана настоящей книгой «рецептов» о «вкусной и здоровой» психопрофилактике! Собранные рекомендации легки в применении, веселы в исполнении и, главное, практически полезны. То есть реально эффективны.

Отдельно хочется отговорить от прочтения людей, не готовых принять индивидуальный стиль изложения материала. Возможно, у вас вызовут недоумение свобода, с которой в книге описаны различные клинические случаи, или жаргонизмы, используемые автором. Если вы ожидаете от профессора, клинического психолога, педагога-психолога и умудренного опытом человека поучительного тона и высокопарных фраз, то вы этого не получите. Это не стиль Иосифа Гольмана.

Легкость, оптимизм и юмор, подкрепленные точными знаниями и навыками, – вот его фирменный почерк. Да и похулиганить в хорошем смысле профессор не прочь, что встречает поддержку у большинства читателей, а в случае текущей практики приводит к профессиональным успехам.

Надеюсь, что после раскрытия столь личных подробностей я не перестану быть ученицей и коллегой автора.:)

Педагог-психолог Ирина Алешина