1. Придумайте себе слово, фразу или жест, которые будут заземлять вас, возвращать к настоящему моменту.
Например:
• Здесь и сейчас.
• Стоп.
• Наслаждаюсь моментом.
• Живу сейчас.
Главное после этого – остановиться и ощутить весь спектр своих чувств.
2. Поставьте будильник на телефон – через каждые три часа. Заземлитесь: в течение минуты сосредотачивайтесь по очереди на том, что делаете прямо сейчас, в этот момент, что чувствуете, ощущаете. Пройдитесь по ощущениям всех органов чувств:
• Зрение. Что вы видите вокруг?
• Осязание. Как вы дышите? Как двигаетесь? Где находитесь? К чему прикасаетесь? Как чувствуете свою одежду?
• Слух. Что вы слышите?
• Обоняние. Какие запахи вас окружают?
• Вкус. Если вы едите, то какой вкус сейчас ощущаете?