Сейчас я употребляю:
● мясо (курицу, индейку) один раз в неделю
● красное мясо раз в неделю;
● два раза в неделю ем рыбу;
● один день вегетарианский, без мяса и рыбы. Ем сыр, яйца, фасоль;
● один день загрузочный (читмил), когда я себе позволяю хлеб, сладости и красное мясо;
● один день разгрузочный, когда я ем только фрукты, пью кефир или голодаю.