Лично у меня давно сложилась следующая система тренировок в фитнесе:
1. Разогрев 10 минут.
2. Силовые упражнения – 40–50 минут. Тренирую мышцы спины (широкие, трапециевидные, разгибатели), мышцы рук (бицепс, трицепс), мышцы груди, дельтовидные мышцы. Особенно важна закачка мышц спины, брюшного пресса, сгибателей и разгибателей бедра для профилактики болевых приступов в области позвоночник (мне приходится много работать сидя за компьютером)
3. Интенсивная ходьба по дорожке – 30–40 минут.
4. Плавание 30–40 минут.
5. Один, два захода в сауну.
6. И все! Всего 2 часа 30 минут.