Первый прием моей методики прост, но он вполне действенный. Начни перечислять пункты, отвечая на вопрос «чего я не могу?». Например, не могу отказаться от социального одобрения. Хорошо, теперь выпиши, где оно тебе постоянно требуется. Это не плохо и не хорошо, это нормально — просто надо все зафиксировать. Есть привычка получать одобрение в таких-то обстоятельствах — выписываешь. Фиксируя все на бумаге, ты осознаешь даже то, чего не замечал, от чего вполне можешь отказаться.