У японцев есть пословица: «Быстро — это медленно, но без перерывов».
Именно так стоит двигаться при внедрении новых привычек. Резкие изменения отвергаются: их сложно придерживаться на длинной дистанции (а если они связаны со здоровьем и спортом, то быстрый старт может и навредить).