Вот самые основные вещи для хорошего отдыха:
• Температура: 21 °C. Это, по-видимому, идеальная температура. И нужно спать в прохладе, потому что температура нашего тела снижается во время отдыха. Поэтому не рекомендуется злоупотреблять отоплением зимой или кондиционером летом. Эти 21 °C должны быть нашей ориентировочной температурой, хотя она может колебаться на 2–3 °C.
• Теплый душ. Еще одна вещь, которая может помочь нам лучше отдохнуть, если делать это за час до сна. Если мы примем холодный душ, это нас активизирует, когда мы хотим расслабиться. И слишком горячий душ тоже не подходит, потому что телу будет труднее снизить температуру во время отдыха.
• Чтение. Это вещь базовая, необходимая. Кто читает регулярно, знает: когда, уставший после целого дня, берешь книгу, то чувствуешь, как Морфей постепенно обнимает тебя, и веки начинают закрываться мирно, медленно, расслабленно. Если мы читаем художественную литературу, мы словно медитируем, так как наш мозг погружается в другой мир и может быстро войти в состояние отдыха, оставляя позади заботы повседневной жизни. Поэтому, без сомнения, лучшее снотворное – чтение перед сном. Советуют делать это при теплом свете в кресле, а не в постели; по крайней мере, так пишут. Честно говоря, я обычно делаю это в постели, ибо, когда я готов заснуть, мне нужно только отложить книгу и выключить свет.
• Избегать экранов. За два-три часа до сна мы должны оставить телефон или любое электронное устройство в другой комнате.