Цитаты из книг автора «Хейли Маги»

Нередко пережившие травму становятся экспертами по чужим эмоциям, однако их собственный эмоциональный мир остается для них загадкой. Со временем они теряют контакт со своим внутренним миром3. Долгосрочные последствия травмы приводят к тому, что человек не осознает свои эмоции и потребности, не умеет говорить «нет» и в моменты стресса «отключается», теряя способность к здоровой ассертивности.

Если в детстве эта реакция помогала избежать вреда, в дальнейшем человек может прибегать к этому копинговому механизму, хотя для обеспечения безопасности такой подход уже не требуется. Взрослые люди, сталкиваясь с ситуациями, провоцирующими страх и тревогу, часто прибегают к поведению, которое, по их мнению, должно заслужить одобрение окружающих

они быстро уясняют, что бороться с дурным обращением бессмысленно, поскольку это провоцирует еще бо́льшую агрессию. Поэтому они «отказываются от реакции “дерись”, убирают из своего лексикона слово “нет” и в итоге так и не овладевают языком здоровой ассертивности[2]»1.

Чувство вины затмило все рациональные соображения. И вместо того чтобы ответить честно, я придумала отговорку

Когда появится сложная эмоция, спросите себя: «В чем я нуждаюсь прямо сейчас?» Так постепенно вы научитесь распознавать свои потребности.

Неприятные эмоции причиняют дискомфорт, но именно они служат сигналом, указывающим, что важные потребности остаются без внимания. Вот почему так важно проживать «неудобные» чувства: лишь тогда можно услышать содержащиеся в них сигналы.

Говорит себе, что сегодня его единственная задача — нормально поесть и хорошо выспаться. Он ощущает, как сильно проголодался и устал, и понимает, что в будущем очень важно выделять время на удовлетворение этих потребностей, даже если он будет рядом с матерью.

Несколько месяцев Амит думал исключительно о матери, а теперь вспоминает, что и у него есть потребности, и испытывает ставшее уже непривычным ощущение контакта с собой.

Приучите себя каждый день интересоваться: холодно ли мне? Жарко? Не нужно ли надеть свитер, завернуться в плед? Испытываю ли я голод? Есть ли еда в холодильнике? Надо ли пойти за продуктами? Испытываю ли я жажду? Устал ли я? Надо ли мне отдохнуть? Я высыпаюсь? Ощущаю ли беспокойство в теле? Хочу ли подвигаться, прогуляться? Напряжены ли мои плечи?

свои физические потребности человек в состоянии удовлетворить сам, поэтому имеет смысл начать с них.