Jaime Castillo

What Happened to Make You Anxious?

How to Uncover the Little “t” Traumas that Drive Your Anxiety,

Worry, and Fear

© 2022 by Jaime Castillo

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. АО Издательская группа «Весь», 2023

* * *

Лэнсу, чья любовь придала мне смелости

Благодарности

Хочу сказать спасибо моему мужу Лэнсу за неизменную любовь и поддержку, а также родителям, которые учили меня тому, как воплотить все задуманное и как не сдаваться, взявшись за что-то сложное, – повторяя про себя: «Думаю, я могу это сделать» (эта мантра не раз выручала меня в процессе написания этой книги). Спасибо моим братьям, которые всегда служили мне примером, я очень вас люблю. Еще хочу поблагодарить мою лучшую подругу Челси, которая убедила меня в том, что мне есть, что сказать миру. Спасибо и моей наставнице Саре за то, что направляла меня, молодого специалиста, по верному пути. Кроме того, хочу выразить благодарность команде Find Your Shine Therapy за радость и вдохновение, которые они дарят мне каждый день. И конечно, огромное спасибо моим клиентам, которые доверились мне, рассказывая свои личные истории, – это бесценно.

Введение

Представьте, что все способы борьбы с тревогой, которым вас научили, лишь усугубляют ее и что все ваши попытки подавить беспокойство только подливают масла в огонь. Тревога – нужная человеческая эмоция, сообщающая о важных вещах. Она помогает избежать опасности и жить в соответствии со своими ценностями. Так почему же тревога создает нам столько проблем? Если она так полезна, то почему сорок миллионов жителей США страдают от клинической формы тревожного расстройства?

Тревога сама по себе не является причиной всех проблем, которые нам кажутся вызванными ею, – скорее неприятности доставляет наша реакция на тревогу. Наши действия в момент возникновения тревоги определяют то, чем она становится для нас – полезным сигналом, направляющим на верный путь, ведущий к нашим ценностям, или непобедимой силой, лишающей возможности получать удовольствие от жизни.

Большинство из нас привыкли не поддаваться тревоге, почувствовав ее симптомы, но поскольку на самом деле тревога – это адаптивная функция нашей психики, призванная защищать нашу жизнь и благополучие, пренебрежение ею может дорого стоить. Тревога всегда передает какое-то важное послание и старается донести его во что бы то ни стало, и, если пытаться заставить ее замолчать, она заговорит о себе еще громче. Если ее игнорировать, она найдет иной способ привлечь внимание – просто так от тревоги не избавиться, она все равно не даст вам покоя, пока вы к ней не прислушаетесь, и рано или поздно вам придется это сделать.

Если вы имеете опыт борьбы с тревогой, то наверняка уже знаете, как она создает проблемы на работе, в социальной жизни и/или близких отношениях. Тревога неприятна не только здесь и сейчас – она способна вообще лишить вас ощущения безопасности, близости и благополучия в целом.

Но есть и другой способ решения этой проблемы: не нужно бороться с тревогой, к ней нужно прислушаться, стараясь понять ее сообщение, и выяснить, что ей мешает его передать, а затем найти лучшее решение задачи, которую она настойчиво побуждает вас решать, – так обретается свобода от тревоги.

Я расскажу вам, как это сделать. Шаг за шагом вы будете учиться прислушиваться к тревоге, позволяя ей показать вам, чего она боится и откуда появился этот страх, а затем вместе с ней прорабатывать старые травмы, которые и являются истинной причиной тревоги. Вы сможете подружиться со своей тревогой – вместо того чтобы отворачиваться от нее, таким образом отворачиваясь от самих себя. В этом процессе ваши отношения с тревогой полностью изменятся, и вы сможете начать жить в соответствии со своими ценностями.

По ряду причин я хорошо знаю, что это возможно. Как терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, я имела честь помочь уже сотням людей обрести свободу от тревоги. Как тревожный человек, я лично занималась выявлением непроработанных травм и прошлых событий, которые продолжали усиливать мою тревогу всю жизнь. В этом процессе мне удалось отследить, как тревога трансформируется из постоянно ожидаемого и пугающего состояния в надежного внутреннего помощника.

Эта книга основана на различных поведенческих теориях и хорошо зарекомендовавших себя на практике терапевтических подходах, включая обработку адаптивной информации (AIP)^[1], лежащую в основе метода десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR)^[2], терапии внутренних семейных систем (IFS)^[3], а также терапии принятия и ответственности (ACT)^[4]. В этой книге я предложу вам самые полезные и эффективные техники на базе перечисленных методов, в сочетании с моими собственными наработками за много лет практики терапии тревожных расстройств. Кроме того, вы можете воспользоваться бесплатными материалами, размещенными в сети Интернет – аудиозаписи упражнений по визуализации доступны по ссылке на сайте этой книги: http://www.newharbinger.com/48756^[5] (более подробная информация об этом в конце книги).

Большинство людей, страдающих от тревоги, имеют непроработанные травмы прошлого, которые так или иначе способствовали формированию тревожности. Однако у тревоги может быть множество других причин, поэтому, прежде чем приступить к терапевтической работе по этой книге, я рекомендую вам выяснить, нет ли у вас предпосылок для возникновения тревоги медицинского характера. Такие заболевания, как дисфункция щитовидной железы, расстройства деятельности органов дыхания, проблемы с ЖКТ, а также побочные действия некоторых медикаментов могут способствовать формированию тревоги. Вместе с тем, даже если вашу тревогу вызывает некое заболевание, это не значит, что данная книга не будет полезной для вас – это означает лишь то, что в первую очередь вам нужно заняться лечением именно физических недомоганий.

Чрезвычайно большое число страдающих от тревоги людей принадлежит к маргинализированным группам – вероятнее всего, в силу систематического на них давления и стигматизации. Многие исследования подтверждают связь между дискриминацией и тревогой, а также другими психическими расстройствами. Не стоит недооценивать более чем реальные угрозы безопасности жизни, которым подвержены притесняемые члены общества. И если ваша тревожность связана с принадлежностью к некой дискриминируемой группе, то имейте в виду, что полностью унять тревогу невозможно до тех пор, пока в вашей жизни не произойдет кардинальных изменений и вы не перестанете постоянно подвергаться опасности. Как бы то ни было, эта книга поможет вам изменить отношение к своей тревожности и выяснить, какие непроработанные травмы прошлого до сих пор питают ее.

Любая угроза безопасности жизни вызывает тревогу по очень значимой причине. Например, практически каждый из нас в той или иной степени испытал тревогу в связи с пандемией COVID-19 – ведь этот вирус представляет серьезную угрозу для жизни и здоровья. Если удовлетворению ваших базовых потребностей угрожает что-то еще – бедность, насилие, недостаток пищи или недоступность здравоохранения, – возможно, вам пока нет необходимости выявлять непроработанные травмы прошлого, поскольку ваша тревога связана прежде всего с очевидными серьезными проблемами и потому совершенно оправданна.

В последующих главах вы будете учиться отличать тревогу, которая адекватна той или иной ситуации, от явно неадекватной – и вот с последней мы и будем работать, используя терапевтические приемы.

Тем не менее работа с книгой – это не терапия, поскольку в этом случае отсутствует основной компонент терапевтического процесса: взаимодействие между клиентом и специалистом. Таким образом, книга не способна заменить терапию, и если у вас выявили какое-либо психическое расстройство, например комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (комплексное ПТСР), диссоциативное расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), или вы постоянно употребляете наркотики либо страдаете расстройством пищевого поведения, то вряд ли это исследование сможет обеспечить вам необходимый уровень поддержки.

Цель данной книги – не просто помочь вам справиться с симптомами тревоги посредством дыхательных техник и навыков заземления, она станет вашим проводником на пути в прошлое, где застряла ваша тревога, что позволит понять причины ее сегодняшней неадекватности. С помощью методов, описанных в этой книге, вы сможете добраться до корня проблемы и произвести качественные изменения в себе, чтобы больше не искать новые способы преодоления тревожности. Вы перестанете избегать тревоги и вместе с ней тех аспектов жизни, с которыми она связана, – и начнете жить полноценной жизнью.