Цитата из книги «Работа мозга: укрепление и активизация, или Как оставаться в своем уме»

Как проводить медитацию? Найдите тихое местечко в доме или на даче, где сможете уединиться на несколько минут. Для начала хватит 5–7 минут, этого будет вполне достаточно. Посидите немного в тишине и спокойствии, на стуле или на полу, сложив руки и ноги так, как вам удобно. Самое главное для начинающих в медитации – подобрать комфортную позу. Иными словами, не следует закидывать ногу за голову или делать еще что-нибудь столь же экзотическое. Просто посидите расслабленно и сфокусируйте внимание на своем спокойном дыхании. Глубоко и медленно вдохните через нос, а выдохните через рот. Сделайте еще два или три вдоха подобным образом. Далее начните ровно и спокойно дышать только через нос. Сосредоточьте свое внимание на кончике носа. Представьте себе, что вдыхаемый из окружающей среды воздух имеет светло-голубой цвет и втягивается в ваш нос. Обратите внимание на то, как этот воздух плавно обтекает кончик носа. А на выдохе отработанный воздух, уже темного цвета, покидает ваше тело, плавно выходя через нос. Включите свое образное мышление и расслабьтесь. Представьте себе, что во вдыхаемом воздухе появляется множество световых частиц. Это свет Солнца, дающий жизнь всему на Земле. Он на каждом вдохе входит через нос в ваше тело. Вы видите, как множество частиц света вместе с воздухом двигаются к бронхам и далее попадают в кровеносную систему вашего тела. Воздух и световые частицы по кровеносным сосудам легко разносятся по всему телу. С каждым вдохом этих частиц в вашем теле становится все больше и больше. Постепенно все кровеносные сосуды вашего тела заполняются солнечными частицами света. Нежный и теплый свет излучается во все стороны и начинает наполнять окружающие ткани и органы своим сиянием. Еще немного, и все ваше тело начинает светиться мягким, золотисто-белым светом. Это свет нашей жизни, это свет идеально здорового физического тела и сознания человека. Здесь и сейчас!