Моей любимой жене Штефани

Наша общая уверенность делает нас неуязвимыми для негатива!

Фолькер Буш

психиатр, невролог, исследователь мозга

Серия «Бережно о мозге. Книги о том, как улучшить работу мозга, его возможности и свое здоровье»

Kopf hoch! Mental gesund und stark in herausfordernden Zeiten

by Prof. Dr. Volker Busch

Copyright © 2024 by Droemer Verlag. An imprint of Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG, Munich

Photo cover сopyright © Thomas Dashuber

В оформлении обложки использованы элементы дизайна:

Angelina Bambina / Shutterstock / FOTODOM

Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Перевод с немецкого А. А. Сибуль

© Сибуль А.А., перевод на русский язык, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Об этой книге: инструкция по применению

Дорогие читатели, в этой книге я приветствую вас как врач!

Как все мы знаем, перед назначением лекарств добросовестный врач обсуждает со своим пациентом так называемую инструкцию по применению. В инструкции нет шарма литературного произведения и драматургической интриги, она не вызывает «аппетита» к последующей терапии. Однако она кратко и решительно дает разумные ответы на срочные вопросы. Инструкция по применению не заставляет нас обязательно что-то делать, а, скорее, просто проливает свет на то, что ждет нас впереди.

Исходя из сказанного я хочу представить вам полезную информацию о данной книге в форме вот такой инструкции по применению, прежде чем вы начнете ее читать. Тогда вы будете знать, чего ждать, и моя книга (надеюсь) не вызовет недопониманий.

Содержание

В ваших руках не медицинский справочник. Я не стану рассказывать о подробных микроскопически-гистологических исследованиях клеток, как и постранично теряться в анализе генов. Здесь вы не найдете и информацию о дозах лекарств или фармакологических исследованиях их эффективности.

Это научно-популярная книга с советами, в которой я пытаюсь, зная «диагнозы» нашего времени и общества, описать варианты лучшего решения психических проблем нашей повседневности. При этом я сосредотачиваюсь на ментальной силе и стабильности, то есть на нашей способности эффективно и устойчиво стоять и функционировать перед лицом проблем, внутренних и внешних, не жертвуя здоровьем, чувством «я», благополучием. Проще говоря, в этой книге много о хорошем и здоровом и мало о плохом и болезненном.

Как устроена эта книга

Основными компонентами этой книги являются разум и мозг. Она охватывает факты из нейробиологии, представленные в простой для понимания форме, терапевтические знания, полученные в результате опытов, развлекательные и забавные истории, мысли умных женщин и мужчин, полезные упражнения для размышления и множество практических руководств к действию. В книге могут встречаться мельчайшие следы текстов, которые я уже использовал для подкаста или блога, но в таких маленьких дозах не стоит бояться аллергической реакции на уже известное.

В книгу не включены претенциозные проекты по решению сложных современных общественно-политических и экономических проблем. Я ученый и врач и придерживаюсь своих знаний о предмете и своего опыта. В центре находитесь вы, дорогие читатели, и защита вашего психического здоровья. Никаких политических повесток в этой книге нет. Даже если я и ссылаюсь на события в обществе, то только чтобы объяснить психологию людей и функционирование мозга.

Уверен, вы много всего читали о ментальном здоровье или психологической выносливости и уже запомнили множество полезных советов. В таком случае я буду рад напомнить вам о знакомом и проверенном. Но готов заверить вас, что вы сможете взглянуть на все уже известное по-новому. Я буду меньше сосредотачиваться на тех аспектах, о которых уже много писали, например, на движении, питании, йоге и упражнениях на осознанность (пусть даже они являются очень ценными стратегиями!). Вместо этого я хотел бы больше поговорить о лечении «инфицированного разума» и о том, что к этому приводит.

Область применения

Эта книга написана для тех читателей, которые перед лицом вызовов современности ощущают себя перегруженными в том или ином плане, больными без ярких психических симптомов. Я обращаюсь к тем, кто за последнее время стал чувствительнее или менее стрессоустойчивым, вечером не может избавиться от напряжения и стресса дня; к тем, кто стал чересчур «тонкокожим» и резко на что-то реагирует, быстрее выходит из себя, чем раньше, слишком много размышляет или скучает по легкости и легкомыслию жизни. Если вы также испытываете неуверенность перед лицом нынешних событий в мире, возможно, с опасением и тревогой смотрите в будущее, а ваша уверенность пропала, это руководство может оказаться для вас очень полезным.

Обратите внимание, книга не предоставляет профессиональную терапию при тяжелых расстройствах или депрессии. В таком случае пациенты должны обратиться за советом и конкретной поддержкой специалиста и врача, что выходит за рамки этой книги. В любом случае я надеюсь, что та или иная мысль все же будет вам полезна.

Противопоказания

Эта книга не подойдет тем, кто считает, что все уже и так знает, кто не любит менять свои взгляды или пробовать что-то новое и кто не понимает иронии, ведь ее в моей книге много. Поэтому, пожалуйста, не читайте эту книгу, если к вам относится что-то из вышеперечисленного. Это может слишком вас возбудить (пожалуйста, в случае необходимости сначала проконсультируйтесь со мной).

Побочные эффекты

Некоторые разделы книги могут раздражать вашу нервную систему. В данном случае речь идет о безобидном, пусть и некомфортном душевном состоянии. Это сделано умышленно по причине, о которой вы узнаете позже. Только в некоторых исключениях определенные идеи могут вызвать легкое недомогание и способны испортить аппетит. Но эти симптомы быстро проходят. В целом все содержание полезно, в чем меня заверили тестировавшие книгу читатели. Если все же некоторые мысли книги окажутся для вас неудобоваримыми, советую отложить книгу, переночевать с этими мыслями одну ночь и лишь только потом продолжить читать. Тогда слабительное не понадобится.

Вспомогательные вещества

Главным вспомогательным веществом этой книги является легкий для понимания, простой и красочный язык, который я использовал намеренно. Мне важно рассказать все так живо и ярко, чтобы у читателей остались воспоминания, которые заставят их размышлять.

Другим вспомогательным веществом является юмор, который должен подсластить горькие известия. Тема и так достаточно сложная, поэтому работать с ней должно быть легко. Мне хочется, чтобы вы читали эту книгу с удовольствием.

Советы по дозировке

Пожалуйста, не глотайте эту книгу всю за один раз, потому что существует угроза передозировки информацией. Небольшие дозы, принимаемые на протяжении недели, легче переварить, да и терапевтический эффект будет сохраняться дольше. Слишком большое количество пищи для ума натощак может не усваиваться. Во время чтения съешьте несколько кексов и выпейте какао. Устройтесь поудобнее, моя книга – это лекарство, которое может быть вкусным.

При создании не использовались

Этот текст появился без применения ChatGPT и других родственных программ искусственного интеллекта без исключений. Как бы некоторые авторы ни заигрывали с цифровыми ассистентами, которые выполняют затратную по времени работу с формулировками, лично я от этого отказываюсь. Моя книга живет благодаря научным, хорошо проверенным фактам, инновационным мыслям, нескольким неприятным темам, безумным идеям, фантастическим фигурам речи и личным историям, наполняющим текст жизнью, и написана преимущественно в ироничном стиле и с юмором, которым знаменит автор. В целом вряд ли бы получилось все это сделать с помощью чат-бота. Удалось ли это мне, решать вам, дорогие читатели. Однако к какому бы выводу вы ни пришли, готов гарантировать: мой текст не создан с помощью искусственного интеллекта. Это личная книга. От меня – вам.

Речевые моменты и термины

Я предпочитаю называть людей, которые нуждаются в моих советах в Регенсбурге, клиентами (а не пациентами). Того же правила я буду придерживаться и в этой книге. В отличие от закрытых отделений психиатрических клиник мои клиенты приходят ко мне добровольно и могут в любой момент лечения или разговора прервать встречу или завершить ее. Они не «претерпевают» постановку медицинского диагноза или терапию, что, собственно, и подразумевает латинский термин patientia (означаюший в переводе «терпение»). Мы общаемся на равных, и они принимают решение как взрослые и нормальные люди, какой путь выбрать и хотят ли, чтобы я сопровождал их. Точно такое же отношение сохранится и в этой книге.

Поэтому я принял решение не делить людей согласно полу и использовать общие формулировки там, где пол человека не играет никакой роли. Я следил за равенством полов в содержании и потому привожу в книге цитаты как умных женщин, так и мужчин, а также пересказываю истории клиентов и клиенток и даю примеры, с которыми себя могут идентифицировать как читательницы, так и читатели.

Давайте приступим

Порадуйтесь этой книге! Если вы правильно к ней подойдете, стресс и напряжение исчезнут, появятся легкость и уверенность. Вы узнаете много нового и интересного о людях, восхититесь работой своего мозга и немного посмеетесь над самими собой. Готовы к первой дозе? Тогда переворачивайте страницу и давайте начнем.