Цитата из книги «Базаров порезал палец. Как говорить и молчать о любви»

Действие первое – определить и использовать свои сильные качества. Это может быть, например, юмор или вежливость. Ведущий курса предлагает завести особый дневник (чек-лист), в который можно выписывать свои сильные качества и ставить галочки, когда их используешь. Чтобы точнее их определить, предлагается список характеристик, на который можно опереться: умный, добрый, сильный, ловкий, быстрый, внимательный, рукастый, чувствительный, нежный и т. д. Действие второе – наслаждение и его усиление. Речь идет о внимании к своим ощущениям: почувствовать вкус кофе, запах пирожка, вслушаться в звуки музыки. Мы вечно куда-то спешим. Второй пункт рекомендует усиливать удовольствие от жизни через ее замедление. Я часто предлагаю подросткам, пока они что-то едят, делать так: «М-м-м», как будто они смакуют самое вкусное блюдо на свете. Если вы читаете эти строки и пьете чай или едите булочку, то попробуйте тоже так сделать. Представьте, что вы сидите в самой лучшей французской пекарне, где все звезды Мишлен собрались вместе, едите свою булочку и делаете так: «М-м-м, обалдеть…» Булочка станет вкуснее, обещаю! Этот психологический прием иногда называют «однонаправленность». Он означает – целиком и полностью посвятить себя одному процессу. Из-за того, что в мире существует много факторов, которые сражаются за наше внимание, голова устает и тело получает меньше наслаждения. Вот несколько примеров однонаправленности: просто пить кофе, внимательно слушать одну песню или смотреть на картину; главное – в течение этого короткого времени больше ничем не заниматься. Действие третье – завести дневник благодарности. Важно понимать, что это не про токсичный позитив. Жизнь разнообразна и вариативна. Со мной происходит что-то плохое, но и хорошим событиям сегодня тоже нашлось место. Попробуйте вечером, вспоминая прожитый день, написать о том, кому и чему вы благодарны. Уделите этому десять-пятнадцать минут и не забудьте сказать спасибо и себе тоже.