Выполнение: принимаем стандартный упор лёжа. Упор на кулаки (на ладони смысл теряется). Спина прямая, голова продолжает линию спины, то есть тоже прямая. Руки выпрямлены. Цель для начала – простоять хотя бы пять минут, в идеале довести время выполнения до пятнадцати-двадцати минут.
Упрощённая версия: всё то же самое, только руки сгибаем в локтях и опираемся на пол предплечьями.
Усложнённая версия: ноги ставим на приступку или табуретку, так чтобы носки были на одной высоте с головой.
Точно так же рекомендую прорабаты