ВВЕДЕНИЕ

Если вы профессионал, предприниматель, менеджер среднего звена, писатель или студент, который хочет преодолеть проблемы с затягиванием времени, или просто хотите более эффективно завершать сложные и ответственные проекты, эта программа поможет вам добиться результатов. Если вы организованы в своих крупных рабочих проектах, но считаете, что мелкие, важные повседневные задачи остаются без внимания, "Привычка сейчас" поможет вам определить приоритеты, начать и завершить и эти задачи. Если вы профессионал, чей плотный график не позволяет выделить время для отдыха, стратегическая программа Now Habit узаконит игру без чувства вины, повышая качество и эффективность вашей работы.

Если вы страдаете от сильной паники и блокировки, когда сталкиваетесь с давлением, требующим выполнения, эта книга покажет вам, как преодолеть первоначальный ужас и начать действовать. Она научит вас использовать внутренний диалог, расширяющий возможности, который ведет к ответственному выбору, избегая при этом амбивалентных посылов типа "ты должен" и "ты обязан".

Типичный проволочник выполняет большинство заданий в срок, но давление, связанное с выполнением работы в последнюю минуту, вызывает ненужное беспокойство и снижает качество конечного результата. Прокрастинация – это проблема, с которой мы все сталкиваемся в той или иной сфере нашей жизни, будь то сбалансирование бюджета, подача сложной юридической записки или покраска свободной спальни – все, что мы откладывали в пользу более насущных или приятных дел. У каждого из нас есть задачи и цели, которые мы пытаемся отложить или полностью избежать.

ОТ ПРОКРАСТИНАТОРА ДО ПРОДЮСЕРА

Привычка откладывать попадает в замкнутый круг: люди перегружены, испытывают давление, боятся неудачи, стараются больше, работают дольше, испытывают обиду, теряют мотивацию, а затем откладывают. Цикл начинается с того, что вы испытываете давление, и заканчивается попыткой вырваться из него с помощью откладывания. Пока вы находитесь в этом цикле, из него нет выхода. Вы даже не сможете насладиться восстановительными и творческими преимуществами свободного времени, свободного от чувства вины. Внезапно любое время, потраченное на игру, – и даже время, потраченное на более приятную работу, – воспринимается как неприятное уклонение от того, что вы должны делать. Негативно влияя на ваше отношение к работе, отдыху, себе и своим шансам на успех, промедление становится частью вашей личности.

Вместо этого вы можете воспитать в себе привычку "Сейчас": способность отбросить страх неудачи, ужас от ощущения перегруженности, низкую самооценку и сосредоточить свой ум на том, что можно начать прямо сейчас. Навыки и стратегии программы "Привычка сейчас" позволят вам думать о себе как о продюсере, чувствовать себя как продюсер и действовать как продюсер.

НОВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОМЕДЛЕНИЯ

Десятки книг предлагают поп-психологические теории о том, почему люди медлят. Они поощряют самокритику, навешивая на вас дополнительные негативные ярлыки, и подразумевают, что вы ленивы, предъявляя повышенные требования к дисциплине и организованности. Но есть большая разница между тем, чтобы просто диагностировать, что не так, и предложить систему, которая позволит вам это исправить. Люди, которые годами откладывают достижение важных жизненных целей, уже достаточно хорошо владеют самокритикой. Им нужны позитивные, практические техники, которые помогут преодолеть препятствия и перейти к достижению своих целей.

В некоторых книгах даются прозаические советы вроде "разбейте дело на мелкие кусочки" или "определите приоритеты". Вы уже знаете это. Вы слышали эти советы, у вас есть знания – возможно, вы даже дорого за них заплатили. Но такие советы не помогут, потому что они упускают суть: вы бы делали эти вещи, если бы могли, если бы все было так просто.

Люди откладывают дела не для того, чтобы позлиться или потому, что они иррациональны. Они медлят, потому что это логично, учитывая, насколько уязвимыми они чувствуют себя перед критикой, неудачами и собственным перфекционизмом.

Чтобы преодолеть промедление, необходимо позитивное отношение к человеческому духу. Присущие этому духу мотивация и любопытство заставили нас выбраться из пещер в кондоминиумы, подняться от комфортного ползания к риску стояния и ходьбы. Человеческий дух побуждает нас к тому, что Маслоу называет "потребностью в значимой работе, ответственности и творчестве". Если мы сможем его использовать, он избавит нас от страхов, вызывающих промедление, и откроет совершенно новые горизонты для человеческих достижений.

Привычка "Сейчас" основана на том, что где-то в вашей жизни есть виды досуга и формы работы, которые вы выбираете без колебаний. Вы больше, чем "откладыватель". Вы не откладываете дела на двадцать четыре часа в сутки. Когда вы обращаете свое внимание на то, что вам нравится делать – на занятия, которые способствуют развитию спонтанности, мотивации и любопытства, – вы понимаете, что вы больше, чем просто откладыватель, больше, чем просто лентяй. Благодаря такому опыту вы сможете избавиться от своей идентичности затягивателя и восстановить связь со своим врожденным человеческим стремлением производить и вносить свой вклад.

Если в раннем детстве работа ассоциировалась у вас с болью и унижением, то одно только приближение к пугающему или неприятному заданию может вызвать в памяти критику, причем не только со стороны вашего нынешнего начальника, но и родителей, предыдущих начальников и учителей. Любая неуверенность в себе всплывает в сознании, когда вы думаете о работе над проектом, в котором, как вам кажется, вы не сильны. Боль, обида, боль и страх неудачи стали ассоциироваться с определенными видами задач. Когда кажется, что в жизни слишком много таких задач, вы как будто ведете машину с нажатыми тормозами; вы потеряли мотивацию и сомневаетесь в своем внутреннем стремлении довести дело до конца. В этот момент ваша самокритика кажется оправданной. Скорее всего, вы считаете себя хроническим прокрастинатором – человеком, обреченным испытывать тревогу и самоуничижение, когда сталкиваетесь с определенными видами проектов.

Ваш первый шаг к тому, чтобы избавиться от привычки откладывать дела и стать производителем, – это переосмысление понятия "откладывание" и новое понимание того, как и почему мы его используем. Промедление не является причиной наших проблем с выполнением задач; это попытка решить целый ряд глубинных проблем, включая низкую самооценку, перфекционизм, страх неудачи и успеха, нерешительность, дисбаланс между работой и игрой, неэффективную постановку целей и негативные представления о работе и себе.

Полное лечение промедления должно быть направлено на устранение основных заблокированных потребностей, которые заставляют человека прибегать к промедлению. Привычка "Сейчас" начинается с нового определения:

Прокрастинация – это механизм, позволяющий справиться с беспокойством, связанным с началом или завершением какой-либо задачи или решения.

Из этого определения следует, что наиболее подвержены промедлению те, кто чувствует себя в наибольшей опасности из-за трудностей с началом проекта, критики, неудач и потери других возможностей, которые могут возникнуть в результате выполнения одного проекта.