Глава 1: Переосмысление контроля над едой

Я хочу дать необычное, меняющее жизнь предложение: отложите суждения на время, чтобы научиться одному (несколько безумному) ментальному трюку, и вы сможете полностью контролировать свое приём пищи… навсегда

Так вы сможете обрести желанное тело, самочувствие, которого вы заслуживаете, и чувство уверенности и самооценки, которое возникает, когда вы придерживаетесь взятых на себя обязательств. Естественный, пожизненный управление, который представляет собой настоящий мир с едой. Не мучительный, скребущий по рукам и ногам управление, который вы испытывали раньше, сидя на диете, а настоящий управление, который длится долго. Контроль без усилий, который вы ощущаете 24x7x365, без постоянных раздумий

. Кроме того, как только вы научитесь этому приему, он будет защищать вас не только от мыслей, которые заставляют вас переедать сегодня, но и от всего, что может прийти в голову вашему "внутренний саботажнику" завтра

Но предупреждаем: Этот прием довольно необычен, и у вас может возникнуть негативная реакция, когда вы впервые его услышите. Некоторые люди откладывают книгу. Другие называют меня сумасшедшим. Все в порядке.

Я не возражаю против критики, потому что знаю, что мой "необычный" подход, хотя и усугубляет ситуацию для некоторых, был чрезвычайно полезен для бесчисленных других.

Потому что то, что вы называете проблемой лишний веса или сложностью соблюдать своих лучших представлений о том, что нужно есть, на самом деле является неправильным стремлением к выживанию. Вот почему все ваши рациональные попытки соблюдать взятых на себя обязательств провалились, и почему вы продолжаете поддаваться слабостям со своих самых лучших планов по питанию и режим питаниям.

Именно поэтому кажется, что, как бы вы ни старались, в конце концов вы начинаете есть так, как поклялись никогда больше не есть. И именно поэтому вы можете чувствовать себя деморализованным, подавленным и безнадежным в том, что когда-нибудь успешно справитесь с едой.

. Оно поможет вам полностью подчинить его себе, и с этого момента вы будете полностью контролировать свое приём пищи. Но, к счастью, есть ОДНО понимание, на которое этот, казалось бы, непобедимый драйв реагирует. Когда вы начнете обуздывать это стремление к выживанию, оно начнет бояться за свою жизнь. На самом деле, осознание своих внутренних возражений – важная часть процесса. На самом деле я создал книгу, чтобы стимулировать их. Так что не стесняйтесь слушать все критические голоса в своей голове. Я лишь прошу вас дать ему шанс

К тому времени вы примете полностью осознанное решение, а это очень важно, потому что, как вы вскоре поймете, речь идет о гораздо большем, чем просто о потере нескольких килограммов. И речь идет не только о вашем самочувствие. Прочитайте ее полностью и пообещайте себе воздержаться от осуждения. Если к тому моменту вы все еще будете считать, что эта идея не для вас, ничего страшного. Попробуйте ее какое-то время, даже если сначала она покажется вам безумной или не сработает. Речь идет о достижении всех ваших целей и мечтаний с большей уверенностью и безопасностью, чем вы когда-либо думали

И если вы на мгновение остановитесь, чтобы отдышаться, я знаю, что вы кивнете головой в знак согласия. На карту поставлено все, что вам дорого, как и всем, кто когда-либо боролся с едой. Как минимум, вам придется признать, насколько важно раз и навсегда взять под управление эту проблему с едой. Поэтому, пожалуйста, держите свой разум открытым, как никогда раньше. В конце концов… что, если я прав?

КТО Я?

Я в прошлом тучный человек с очень плохой сердечно-сосудистой генетикой. Парень, который чуть не съел себя до смерти, несмотря на дюжину предупреждений от врачей и других медицинских работников.

Кто потратил годы своей жизни впустую, веря, что у него таинственная болезнь, вызывающая компульсивное пищевые срывы.

И кто раньше думал, что не в силах устоять перед бубликами, пиццей, шоколадом, пончиками, макаронами, картофельными чипсами и почти всем остальным, что вкусно в массовых количествах.

Однако мои постоянные пищевые компульсии и озабоченность не помешали мне ни получить докторскую степень по клинической психологии, ни построить большую и очень успешную практику, ни даже профинансировать собственный исследовательский проект по изучению пищевых предпочтений с участием более 40 000 человек.

Более 25 лет я был генеральным директором компаний, которые предоставляли десятки миллионов долларов на исследования и консалтинговые услуги фирмам из списка Fortune 500, включая крупнейших производителей продуктов питания, таких как Lipton, Kraft, Nabisco и др.

Честно говоря, я – парень, который не мог перестать думать о еде, даже когда работал с пациентами психотерапевтического отделения и клиентами коучинга.

Так было до тех пор, пока я не открыл для себя детскую хитрость ума, которая заставила меня думать, как постоянно худеющий человек. Тот, кто провел большую часть своей жизни, отчаянно пытаясь справиться с проблемой питания

Странная идея, которая засела у меня в голове и все больше укреплялась сама по себе, как бы ни старалась моя толстомордая сущность ее искоренить!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Ваше альтер-эго, думающее о лишний жире, делает

Не хочу, чтобы вы прочитали эту книгу!

Например, возможно, оно уже говорит что-то вроде этого: Ваше внутренний саботажникское "я" скажет все, что угодно, лишь бы вы не читали это

Кроме того, неужели мы действительно собираемся питаться как кролики всю оставшуюся жизнь? Да ладно. А можно? Можем? А!!!? "Вы, наверное, шутите! Еще один план диеты? Мы ни за что не сможем этого сделать. Просто отложи книгу и давай устроим себе небольшую вечеринку в стиле Bingeing. Ты слишком слаба, ты никогда не придерживаешься жестких и быстрых правил питания

Поэтому позвольте мне пообещать вам кое-что наперед: Эта книга призвана укрепить вашу способность соблюдать выбранного вами плана питания. Абсолютно все, что касается того, что вы едите, когда вы едите и где вы едите, будет зависеть только от вас. Речь не идет о том, чтобы заставить вас следовать (или не следовать) какой-либо конкретной диете.

Ваше толстомордое "я" также будет возражать против проведения четких "линий на песке", требуемых этой техникой:

это будет вкусно!" – Ваш толстый думающий "я. Тебе действительно нужно больше чувства вины в твоей жизни? А теперь просто пойдите и принесите мне немного "комфортной еды"… "Вы действительно больше никогда не собираетесь переступать черту? Это просто установка на самообвинение, когда вы переедаете, и вы это знаете

. Эти угрозы вины не должны вас пугать или контролировать. Нет никакой необходимости постоянно бить себя лопаткой по голове! (Обратите внимание на немедленное возбуждение вашего толстомордого "я" при убеждения о том, что вы можете упасть). Потому что в этой книге мы применим очень добрый и эффективный способ восстановления после ошибок, не зацикливаясь на чувстве вины и стыда. Если вы упали, вы просто встанете и продолжите начатое

Скажете ли вы: "Ты никогда не доедешь до вершины без остановки, малышка Сара. Например, предположим, что ваша пятилетняя дочь твердо решила доехать на велосипеде до вершины очень крутого холма без остановки. Этот холм слишком крутой. Я не хочу, чтобы ты чувствовала вину и стыд после неудачи, поэтому давай даже не будем пытаться, хорошо?"

А если у нее не получится, вы будете рядом с ней, чтобы выяснить, что пошло не так, и в следующий раз она сможет добиться большего. Вы, конечно же, не заставите ее чувствовать себя виноватой за то, что она не смогла достичь вершины, и не помешаете ей поставить задача с самого начала. Конечно же, нет! Вместо этого вы поможете ей уверенно и с энтузиазмом идти к цели.

И в конце концов – возможно, не с первых попыток – у нее все получится… Но – и это главное – при вашей поддержке и энтузиазме она будет уверенно и решительно крутить педали в гору. во многом потому, что вы защитили ее от того, чтобы она не задумывалась о возможности неудачи. В этом случае Сара будет знать, что в случае неудачи вы будете рядом, чтобы поднять ее на ноги и помочь в следующий раз добиться большего

В каком-то смысле вы поощряли Сару намеренно "хранить тайну" от самой себя, чтобы сомнения и неуверенность не мешали ей сосредоточиться на цели.

Если вы допустите ошибку, вы просто возьмете себя в руки и снова начнете крутить педали в нужном направлении, все время говоря себе ласковые слова. Подобно маленькой Саре, уверенно крутящей педали на большом холме, вы научитесь выкидывать из головы даже самую отдаленную возможность неудачи. даже если иногда вы будете терпеть неудачу в любой попытке. По моему опыту, именно так мыслят люди, которые прекращают заедать

Срываться практически невозможно, если вы отказываетесь кричать на себя. И если вы решите встать, если у вас что-то не получилось, неважно, сколько раз, вы не сможете удержаться и в конце концов доберетесь до вершины.

Но вместо того, чтобы тратить годы на устранение этих проблем с помощью традиционных психологических методов, мы перейдем сразу к делу, устраним возможность неудачи из нашего сознания, пока мы "крутим педали в гору", и быстро справимся с чувством вины, если вдруг совершим ошибку. Неуверенность, сомнения и низкая самооценка – это ментальные раковые опухоли, которые провоцируют пищевые срывы

Поэтому мы можем с уверенностью сказать своему "Я", думающему о лишний жире, что у него больше нет сил подрывать ваши попытки страхом неудачи, чувством вины и стыда.

. Пока что просто игнорируйте эти убеждения). С помощью книги "Никогда больше не наедаться" вы сможете уверенно ставить перед собой любые разумные цели, связанные с едой, и добиваться их до тех пор, пока не достигнете – независимо от того, сколько попыток для этого потребуется. (В этот момент ваше "Я", думающее о лишний жире, будет очень взволновано возможностью того, что вам потребуется несколько попыток, чтобы перестать поддаваться слабостям. Мы расскажем далее в книге, но теперь, когда вы поняли основную концепцию, вам будет гораздо легче продолжать чтение. Более подробно о том, как справиться со страхом неудачи, чувством вины за промахи и т

Оно предпочтет, чтобы вы продолжали пытаться "полюбить себя худым". Однако есть одно последнее возражение, которое ваше толстомордое "я" выдвинет против этой книги, чтобы помешать вам дочитать ее до конца: оно предположит, что агрессивное отвержение всех ваших мыслей о лишний жире – это форма жестокости по отношению к себе.

Обещаю, что по окончании нашей работы вы будете любить себя БОЛЬШЕ и меньше себя корить.

. В этом контексте очень важно понимать, что.

Почти невозможно "полюбить себя тонко"!

. Так вы лишаете себя власти над деструктивным мышлением, которое до сих пор доставляло вам столько проблем с едой. Выявить и посадить в клетку свое "альтер-эго", думающее о лишний жире, – это то, как ВЫ, наконец, станете доминировать над всеми своими решениями о еде и навсегда перепрограммируете себя на мышление как худой человек

. Как уже отмечалось выше, многие люди отвергают этот мысленный маневр, потому что хотят любить ВСЕ части себя, несмотря ни на что

Для многих людей физические и биохимические особенности, связанные с едой и другими стремлениями к выживанию, делают "любить себя худым" чрезвычайно трудной задачей. По моему опыту, это относится к большинству людей, которые борются с пищевые срывым и/или серьезными приступами переедания. Проблема с тем, чтобы любить, кормить и лелеять ВСЕ свои убеждения и чувства, заключается в том, что некоторые импульсы слишком сильны, чтобы сдерживать их, когда им дается хотя бы крошечная возможность

Сострадательная душа внутри меня желает, чтобы это было неправдой…

Поэтому я понимаю, почему поначалу люди могут воспринимать эту технику как излишне суровую. Но если вы найдете время подумать об этом, я знаю, вы согласитесь, что эти убеждения представляют собой самую безрассудную, самую юную часть нас… Но наши убеждения о переедании и переедании действительно являются частью нас.

Та часть, которая неоднократно заставляла нас действовать вопреки собственному разумению и постоянно менять свое мнение о самых серьезных обязательствах, связанных с едой.

Эти убеждения достойны того, чтобы от них навсегда отказаться.

По моему опыту, процесс восстановления после запоя, серьезного переедания и/или просто обучение соблюдению диеты не похож на выхаживание раненого животного. Это больше похоже на поимку и содержание в клетке агрессивного добермана-пинчера. Эта собака должна уважать и слушаться вас – или она будет добиваться своего всегда!

. Прерывание и подавление мыслей, которые поддерживают ваши пристрастия к еде и перееданию, – это не игра в милосердие, а игра в нерушимый управление и доминирование

. Основная причина, по которой люди продолжают менять свое мнение о пищевых обязательствах, заключается в том, что они неосознанно дают своему "внутренний саботажнику" заботу и привязанность

. По всем вышеперечисленным причинам, ментальная сущность, которая в дальнейшем будет хранить ВСЕ ваши лишний жирные убеждения, будет называться "ОБЖОРА!"

ЧТО ТАКОЕ "ОБЖОРА"?

ПЕРВОЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ, ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: ОБЖОРА – ЭТО НЕ ВЫ!

Ваша ОБЖОР – это НЕ вы!

. или любым другим, которое не напоминает вам о милом домашнем животном… потому что вы захотите отдалиться от него, а не любить и лелеять его… Второе, что вам нужно знать, – вы можете назвать его другим именем, например "дворовый пес", "дикий кот", "внутренний демон еды"..

Но я называю свою толстую мыслящую сущность "Обжорой", поэтому в рамках данной дискуссии я буду называть кажущееся неконтролируемым потребность поесть "Обжорой".

Вот что отличает вас от "Обжоры"…

У вас есть мечты и стремления, а ОБЖОРА живет только для того, чтобы наесться.

Вы наслаждаетесь всем, что предлагает жизнь, но ОБЖОРА хочет только свой хлам и будет говорить все, что угодно, лишь бы вы ее накормили…

Но ОБЖОРА живет только ради "еще одной" драгоценной порции. . ОБЖОРА не заботится о последствиях для вашего здоровья, тела, благополучия или счастья – потому что ОБЖОРА должен получить свое любой ценой! Вы хотите любить, учиться, смеяться и жить полной жизнью

Но ОБЖОРА воспринимает жизнь как одну большую вечеринку с едой и тратит все свое время и энергию на то, чтобы убедить вас побаловать себя. . Вы можете планировать, организовывать и добиваться удивительных вещей

К счастью, вы единственный, кто может его накормить.

Поймите это, и вы уже на полпути к тому, чтобы навсегда контролировать свой лишний вес.

. Другая половина учится хладнокровно игнорировать его визги

Когда дело дойдет до дела, либо вы, либо ОБЖОРА пострадают, и это будете не вы!

Ваша Внутренний ОБЖОРА ответственна за многие несчастья в вашей жизни…

Он убедил вас есть все неправильные продукты, в неправильных порциях, в неправильное время, что ухудшило ваше самочувствие, уверенность в себе и качество жизни, скорее всего, на десятилетия к тому моменту, когда вы захотели прочитать это.

ОБЖОРА отговорил вас от всех разумных планов по снижению лишний веса, которые вы когда-либо составляли…

. Это мешает вам питать свое тело, разум и душу.

Она лишила вас не только желанного тела, но и энергии, необходимой для построения жизни своей мечты.

Это ОБЖОРА заставила вас жить с этим ненужным грузом. Это ОБЖОРА, который лишил вас успеха, здоровья и счастья.

И именно ОБЖОРА заставляет вас чувствовать себя безнадежным в том, что вы когда-нибудь похудеете навсегда.

Но Обжоре было все равно.

лишь бы получить еще один драгоценный кусочек. Он заботится только о собственном удовольствии и, не моргнув глазом, уничтожит все, что вы любите. ОБЖОРА не заслуживает ни любви, ни сострадания

Это НЕ ваш внутренний ребенок, не милый домашний питомец и не что-то еще, что вы можете по-настоящему ценить в жизни.

Ведь Обжоры (настоящие животные) очень любвеобильны и очаровательны. Некоторые люди даже держат их в качестве домашних питомцев. А в реальном мире они нуждаются в нашей помощи и защите.

Но "ОБЖОРА" – это вышедшая из-под контроля машина для поедания, которая уничтожит все, что вы любите, если вы ей позволите.

К сожалению, мы не можем полностью исключить его из своей жизни, потому что

ОБЖОРА тесно связана с анатомической структурой, необходимой нам для выживания (средний мозг). Но вы можете вечно властвовать над ней, если не будете путать ее визги с собственными желаниями и если будете делать то, что необходимо для вашего выживания

ОБЖОРА – ЭТО НЕ ТЫ!

Потому что каждый раз, когда вы "переступаете черту" и срываетесь вопреки своим самым лучшим планам, внутри вас звучит маленький голосок – голос Обжоры – который изо всех сил старается сделать так, чтобы все было "хорошо". Как бы безумно это ни звучало, но вы должны научиться относиться к Обжоре с тем же отвращением и неуважением, с каким вы относитесь к Некрасивому человеку. И Обжору не волнует, насколько плохо вам от этого, сколько боли это причиняет и/или насколько сильно срывает ваши самые лучшие планы по достижению важных целей

. Все, о чем заботится ОБЖОРА, – это убедить вас в том, что есть кучу мусора совершенно нормально.

. Но это НЕ ХОРОШО! И эта хитрость ума поможет вам наконец-то покончить с внутренними идеями, которые – до сих пор – разрушали большую часть вашей жизни в обмен на несколько мгновений токсичного удовольствия

По этой причине мы собираемся добровольно и агрессивно отделиться от ОБЖОРЫ в нашем собственном ментальном пространстве, и таким образом мы добьемся стопроцентного господства над ее разрушительными идеями.

ОБЖОРА – это НЕ вы, и она не заслуживает никакого уважения. Научитесь слышать ее визги, а затем незамедлительно игнорируйте их

Я ЧТО, БУЙНЫЙ СУМАСШЕДШИЙ?

Не совсем.

Я не верю, что внутри кого-то есть настоящая ОБЖОРА.

Добровольная уловка ума. Это всего лишь ментальная концепция

Но вот в чем дело: это не "просто" хитрость ума, это САМАЯ хитрость ума, которая работает там, где другие не справляются!

Но для того, чтобы выполнить работу, после того как мы признали это, становится необходимым относиться к Обжоре так, как если бы она была реальной. Мы можем захотеть признать этот трюк, чтобы сохранить способность убеждениять рационально. Поэтому это будет единственный раз, когда я укажу, что ОБЖОРА на самом деле не существует

Но для того, чтобы он работал, он должен казаться нам на 100% реальным во ВСЕ возможные моменты искушения. Способ мышления, который поможет вам взять себя в руки и жить той жизнью, которую вы заслуживаете. Это концептуальная основа, которая поможет вам отделиться от мыслей и чувств, которые до сих пор разрушали ваши самые смелые планы

Ваша ОБЖОРА, конечно, предпочла бы, чтобы вы поверили, что ее не существует. Ведь тогда вы будете думать, что ее визги – это ваши собственные убеждения, а, как вы вскоре обнаружите, это единственный способ, которым ОБЖОРА может заставить вас покормить ее. Поначалу вам может быть трудно смириться с этой мыслью. Да какая разница.

Посадите свинью в клетку и прикажите ей заткнуться!

. ПОМНИТЕ: это ваш разум, и вам позволено организовывать свои убеждения и чувства так, как вы хотите. ОБЖОРА существует, потому что вы говорите, что она существует, и точка

давай просто уйдем в запой!" Искренне – Ваша ОБЖОРА. "Ты действительно воспринимаешь всю эту ерунду всерьез? Давай…

АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ИМЕНА ДЛЯ ВАШЕЙ ОБЖОРЫ