Цитаты из книги «Настройка системы тело – мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением»

В самом начале такая позиция является оптимальной для обучения растяжке диафрагмы. После освоения этого упражнения можно будет начинать выполнять его в положении сидя или стоя. Растяжка диафрагмы Для выполнения упражнения понадобится гимнастический коврик. Важнейшая цель этого упражнения – добиться расширения диафрагмы за счет интенсивного продолжительного выдоха. Чтобы научиться делать интенсивные выдохи и контролировать их, потребуется некоторое время и определенная практика.

1. Свободно и расслабленно лягте на мягкую подстилку, например, на одеяло. Руки и ноги должны быть расслаблены, дыхание плавное и равномерное. Сосредоточьте внимание на правом предплечье от запястья до локтя. Сконцентрируйте свои ощущения на этой зоне в течение 2–3 секунд. Затем сожмите ладонь в кулак и напрягите всю область предплечья так сильно, насколько это возможно. Начните со слабого напряжения и увеличивайте его до тех пор, пока не достигнете максимального напряжения во всей области предплечья и ладони. Прочувствуйте силу и напряжение в течение 6–8 секунд и в это время сконцентрируйте свое внимание на всех частях предплечья и ладони. Везде ли вы ощущаете напряжение одинаково? Есть ли места, которые вы чувствуете хуже?