Цитаты из книги «Освободи себя»

Изучите список и постарайтесь по-новому представить каждую из ситуаций — так, чтобы она оказалась благоприятной и доставляла радость. Сделайте это независимо от того, как вы чувствуете себя в данный момент.

Осознанность учит нас быть размышляющими, мыслящими, а не действующими автоматически, на подсознательном уровне.

автоматическим негативным мыслям (сокращенно АНМ

Составьте список из пяти пунктов: что бы вы хотели в себе изменить. Оцените уровень вашего желания по шкале от 1 до 10.

Многократное возвращение к мыслям или событиям прошлого, чаще негативным, называется руминацией

Исследования, проведенные ведущими университетами мира5, подтверждают, что, практикуя осознанность, можно снизить стресс, улучшить эмоциональный контроль и повысить мотивацию.

Цель дискуссий с самим собой — распознать и затем подвергнуть испытанию на прочность убеждения, влияющие на ситуации.

Часть 2 В течение дня активно расширяйте список. Только так вы поймете, сколько всего ненужного или неприятного совершаете каждый день!

УПРАЖНЕНИЕ 3.3. ИЗМЕНЕНИЯ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС Выберите привычки, которые хотите изменить прямо сейчас. Запишите не менее трех.

УПРАЖНЕНИЕ 3.2. «УСПЕШНЫЙ Я» А теперь поздравьте себя с каждым из них. Вслух и громко.