Также учеными было доказано, что сон в первую половину ночи помогает переместить информацию в долгосрочную память, так как именно в этом периоде сон характеризуется очень медленными мозговыми волнами (NREM), которые способствуют переносу данных из гиппокампа (краткосрочного хранения) в долгосрочное хранение.
С учетом данного факта лично я практиковала упражнение «Сказки на ночь» за 2 часа до сна.
Упражнение выглядело следующим образом:
• 20:00 – чтение отрывка (2-4 страницы) сложного текста вслух. Подчеркнуть непонятные слова;
• 20:40 – разбор новых слов, перевод слов со словарем (первое повторение по Мейсу);
• 21:00 – запоминание слов (см. лайфхак «Интервальная тренировка»);
• 21:20 – чтение отрывка вслух повторно. Применение слов в контексте (второе повторение по Мейсу);
• 22:00 – отход ко сну.
• 7:00 следующего дня – повторение слов. Этого повторения нет в методике Мейса. Однако, по моим наблюдениям, именно это повторение после сна дает сильнейший эффект запоминания;
• 19:50 следующего дня – повторение новых слов, выученных накануне (третье повторение по Мейсу).