☺ Пять порций овощей и фруктов в день.
☺ Минимизировать (в идеале совсем убрать) сахаросодержащие продукты.
☺ Три-четыре порции медленных углеводов ежедневно.
☺ Три порции молочных продуктов.
☺ Добавьте шесть – восемь напитков в день, в идеале это вода.
И помните, что порции – это меньше, чем вы думаете!