Чтобы выполнить упражнение, вам нужно поставить таймер, который будет звонить раз в час начиная с момента пробуждения и до отхода ко сну, либо повесить несколько стикеров в самых заметных местах, чтобы каждый раз, взглянув на них, вы получали напоминание.
И в этот момент вы мысленно представляете переключатель: если внутри проносятся негативные, тревожные, беспокойные мысли, вы осознанно переключаете рубильник на «нейтральный эмоциональный фон, направленность мыслей на текущее действие, мягкое созерцание себя в моменте». А если, когда сработало напоминание, внутри были позитивные и приятные мысли, вы также переключаете рубильник и стараетесь мысленно развить и приумножить их, а с ними и возникающие телесные ощущения.