Отзывы на книги автора «Екатерина Коннова»

Не ожидала, что книга Екатерины Конновой «Атлант устал. Как отдыхать от ответственности, чтобы не перегорать» мне так понравится!
Книга разбита на небольшие главы, каждая из которых посвящена отдельному шагу или навыку, который нужно внедрить в жизнь, чтобы оставалось время и силы просто жить для себя и получать удовольствие от уже имеющегося, ничего кардинально не меняя в своей жизни. Повествование не перегружено профессиональными терминами и заумными формулировками, все очень просто и лаконично. Предложения короткие и конкретные. Тут нет лишней воды и нет пережевывания одного и того же материала.
Для себя я подчеркнула много нового и практически осуществимого, это простые советы и действия можно спокойно выполнять ежедневно, при этом спокойно внедряя их в жизнь и свои привычки.
Понравилась наглядная таблица 12 ступеней выгорания:
1. Ресурс (генерирую идеи)
2. Подъем (устойчивое движение)
3. Стабильность (ровный фон)
4. Напряжение (накопление усталости)
5. Тревога (сбой сна)
6. Апатия (потеря вкуса к жизни)
7. Раздражение (цинизм)
8. Пустота (отключение эмоций)
9. Уизервилл (движение по инерции)
10. Срыв (психосоматика)
11. Выгорание (крах функциональности)
12. Депрессия (боль жить)
Эта схема выполненная в виде заряда энергии наглядно показывает на каком этапе выгорания находится человек. Мне это показалось очень понятным и наглядным, я смогла спокойно отследить свой уровень заряда энергии.
Думаю данная книга - должна быть обязательным атрибутом каждого работающего человека!

Я нонфикшн подобного плана обычно не читаю. Но здесь заинтересовалась: потому, что признаки выгорания временами у себя замечаю и стараюсь применять меры. Стало любопытно: может, есть ещё что-то, что мне пригодится?

Начну с маленькой личной гордости (и правильно, себя надо хвалить): до многих  советов из книги я интуитивно дошла сама и использую. Например, точно знаю, чего делать не надо, чтобы не истощить себя, а также знаю, где проходит мой личный предел и где мое "достаточно". Умею ловить признаки истощения: например, когда мне не хочется открывать личные сообщения, читать новые книги и взаимодействовать с людьми дольше необходимого, это сигнал дать себе передышку. Знаю, что положительные события эмоционально истощают не меньше отрицательных.

Книга больше всего ориентирована на предпринимателей и работников бизнес-сферы, потому что именно там всегда много задач, которые не решить сразу, горящих сроков и необходимости постоянно быть в струе. Мне с моей работой по графику повезло больше: хотя дома и требуется иногда подготовка к урокам или работа с документами, все же я точно знаю, когда заканчивается мой рабочий день, а ещё я имею полное право не отвечать не сообщения после восьми вечера.

Однако полезного в книге много, автор явно знает, о чем говорит. Особенно о том, как важно себя радовать и проявлять интерес к окружающей действительности. Ведь именно потеря интереса и неспособность радоваться - первые сигналы близящегося выгорания. А ещё в нашем непостоянном и быстро меняющемся мире мы сами - главный источник поддержки для себя, поэтому так важно быть внимательнее к своему здоровью, как физическому, так и ментальному. И иногда останавливаться, смотреть по сторонам и проверять, туда ли мы идём и не отвалилось ли от нас по пути что-то важное.

Очень значимый момент, на котором заостряет внимание автор: общество и стиль жизни навязывают нам такую модель поведения: "будешь успешным, если будешь всегда продуктивным". Люди разучились ничегонеделать и просто любоваться красотой. А разрешить себе побездельничать - умение нужное. Нужно осознать, что вы не деградируете, когда останавливаетесь. Я вот дошла до этой мысли не сразу и до сих пор ещё периодически ловлю себя на приступах трудоголизма.

Важно слушать себя, важно отмечать, что доставляет радость и помогает перезагрузиться. Мой личный лайфхак: не откладывать вещи и впечатления на потом. Не как учили в детстве: посуда на праздник, одежда на выход. Хочется взять эту тарелку - бери. Хочется одеться нарядно без повода - пожалуйста.

Древние греки при встрече говорили друг другу "Хайре!" - "Радуйся!". По-моему, они лучше, чем мы, понимали эту жизнь. Механизм радости необходим для выживания. Китайцы, кстати, это тоже всегда отлично осознавали.

Единственный способ успеть за этим миром - перестать за ним бежать.

Первое, что бросилось мне в глаза при чтении этой книги — очень современный язык автора. Она разговаривает с читателем на равных и уважает его время, понимая, что у этого читателя его мало. Текст динамичный, доступный и актуальный.

Автор называет своих читателей Атлантами, подчёркивая тем самым, что современные люди — это мощные энергетические потоки, способные нести на своих плечах многозадачность и стрессоустойчивость.

В книге три раздела. В первом автор рассуждает о том, что такое всеобщая усталость, как к этому относится общество, и подчёркивает: утомление в современном мире накапливается не годами, а создаётся здесь и сейчас, в условиях офисной повседневности.

Во второй части Екатерина описывает систему выгорания, предлагая инженерный подход к отдыху и продуктивности.

Ну а в третьей части она рассказывает о так называемой радикальной прозрачности, призывая к честному разговору со своим внутренним «зачем».

Практические упражнения и тренинги даны пошагово, главные мысли выделены жирным шрифтом. Также разобраны различные кейсы для отдыха и продуктивности. Автор справедливо замечает, что люди часто знают необходимые практики для каждодневного восстановления, но либо забывают о них, либо просто игнорируют их соблюдение. Эту мысль отлично иллюстрирует цитата из текста: «Я знаю все практики отдыха, но это не мешает мне их не соблюдать».

В книге есть даже экспериментальная глава, которая предлагает читателям тренинговые упражнения, чтобы настроить себя на перемены. Перемены касаются того, чтобы по-новому взглянуть на себя, свою усталость и распределение времени в течение дня.

Книга безусловно актуальна. Она позволяет научиться предупреждать выгорание и отдыхать без чувства вины, при этом эффективно много работать, не разрушая себя.

В интересное время живём. Сначала мы фанатично впитывали книги об успешном успехе и прокрастинации, а теперь дружно выгораем, ищем себя и с удивлением замечаем, что половина знакомых уже сняла домик в деревне ради цифрового детокса.

Почему так вышло? В погоне за карьерой мы постоянно завышаем планку, напрочь забывая о себе. Организм сначала робко сигналит, потом кричит, а в финале бесцеремонно валит с ног моральным истощением (и это ещё удачный сценарий).

"Атлант устал" Екатерины Конновой - как раз об этом. Но стоп: вы скажете, что в таком состоянии прямая дорога к психиатру, а не к книжным полкам? Я тоже сперва скептически хмыкнула. Однако автор предлагает не лечение, а профилактику: как не довести себя до ручки и поймать тот хрупкий баланс между движением и покоем.

Коннова знакомит нас с термином Witherwill - состоянием тотального опустошения, когда усталость от принятия решений перерастает в ледяное безразличие. Этот термин придумал Джон Кёниг, создатель "Словаря неясных печалей". Суть проста: это реакция нашей психики на информационный шум, бесконечный цифровой стресс и груз обязательств. Хочется скинуть с себя всё и уйти в аут.

Советы в книге классические для self-help, но с одним ярким исключением - баддингом (buddying). Я раньше не встречала этого приёма. Это как аналог психолога, только ты ноешь не подругам, а коллегам или людям из своей сферы. Суть не в том, чтобы пожаловаться, а в том, чтобы структурировать мысли через диалог и найти рабочее решение.

Да, подобные книги спасают не всех. Важно помнить: целевая аудитория здесь - корпоративные трудоголики, которые считают каждую секунду священной для самореализации и забывают про сон.

Неплохая книга, которую я бы посоветовала тем, кто уже слышит тревожный звон, но не знает, где кнопка "остановиться". 8 из 10.

Мы живём в культуре достигаторства, где с утра уже чувствуешь себя опоздавшим.Книга должна была помочь, но на деле оказалась бесполезной.

Главная проблема - язык: сплошные англицизмы, будто спам-рассылка, а не книга для людей. В аудиоформате слушать тяжело - в частности из-за голоса рассказчика.

Из плюсов - экспресс-тест на выгорание: паралич креативности, ресурсный саботаж, уровень выгорания (моральное и физическое). Попадание точное, но дальше начинается вода.

Ключевая идея книги - ничегонеделание. Автор убеждает, что слушать подкасты по саморазвитию в выходной - это не отдых. Мозгу нужна пассивная активность. Ничегонеделание подаётся как стратегический процесс, как инвестиция в долгосрочное здоровье психики,  т.е. единственный способ угнаться за этим безумным миром - перестать за ним бежать. Отдельно - реклама ASMR как формы релаксации. Возможно, для кого-то это сработает, но если вы не фанат шёпота и шуршания, совет пролетит мимо.

Из шагов от выгорания запомнилось «планирование того, чего не нужно делать» и практика замедления.  Мысль о том,  что быть эффективным ≠ быть хорошим человеком - интересная.  Осознать, что твоя ценность не измеряется галочками в списке дел, важно.

Начало книги очень точное - оно будто описывает тебя и твою усталость, цепляет за живое. Но к финалу ты все равно остаёшься в том же самом выгорании.

Возможно, это пособие зайдёт поколению зумеров.