потребление пищи, управление онлайн-жизнью, границы между Эго-состояниями, отказ от роли жертвы), вы сможете установить здоровые границы с окружающими.
Границы с окружающими:
• Баланс работы и личной жизни;
• Умение отказывать и готовность принять отказ;
• Способность просить о помощи и распределять обязанности в семье;
• Навык конструктивного ответа на критику, непрошенные советы;
• Ограничение вмешательства других людей;
• Границы любви: разделение любви и зависимости;
• Баланс «брать – давать» в отношениях.
Размытые границы означают «Я для других». Неясно, где заканчиваются другие и начинаюсь Я. Человек боится отказать, обидеть, причинить неудобство. Преобладает «Да!».
При размытых границах человек не до конца понимает, что для него хорошо, а что нет, передает управление своей жизнью другим – людям, СМИ, соцсетям и т.д. Состояние размытых границ может привести к неудовлетворённости, эмоциональному истощению, хронической обиде, вине, стыду.
Жесткие границы означают «Я только для себя». Любое обращение за помощью (собственное или других людей) воспринимается как опасность. Преобладает «Нет!».
Жесткие личные границы характеризуются трудностями в отношениях. Человек отказывает другим и себе. Например, не обращается за помощью, когда это необходимо. Рядом с таким человеком может быть некомфортно другим, в том числе близким.
Здоровые границы – это баланс «да/нет». Забота о других через заботу о себе. Здоровые границы помогают заботиться о себе, но при этом уважать других, устанавливать и поддерживать отношения, не теряя себя.
Проверьте свои личные границы, пройдите Чек-лист в конце книги.
Упражнение «Установите личные границы»:
1. Оцените все, что касается границ Я – сон, еда, физическая нагрузка, вредные привычки, онлайн-жизнь, личное пространство и время для себя.
2. Как это влияет на вашу жизнь?
3. Что вы можете изменить?
Подумайте, что определяет ваш жизненный уклад. Чем вы руководствуетесь, когда ложитесь спать, накладываете еду?
Как проявляется ваша любовь и забота о себе?