Если ваш Ребенок часто бывает испуганным, задавайте ему (себе) вопросы:
• Что тебя так пугает? Возможно, в памяти всплывут какие-то случаи из детства.
• Как с твоим страхом обращались твои родители, преподаватели, друзья?
• Тебя успокаивают? Если нет, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и ободрили?
А дальше примите свой страх без стыда и чувства вины, не пытаясь приуменьшить или отвергнуть его. Скажите вслух: «Я боюсь», «Мне страшно, что…»
Продышите свой страх.
Вопросы расстроенному, плачущему Ребенку:
• Отчего ты плачешь?
• Что делают с твоей печалью твои родители, учителя, друзья?
• Тебя утешают? Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя утешили?
Примите то, что вы в данный момент испытываете, без оценки и осуждения. Скажите себе: «Мне грустно», «Мне печально».
Постарайтесь сформулировать причину своей грусти как можно более точно.
Подумайте: если бы так чувствовал себя ваш близкий друг или знакомый ребенок, как вы могли бы о нем позаботиться? Какое удовольствие постарались бы ему доставить? Сделайте это для себя.
Вопросы к рассерженному Внутреннему Ребенку:
Что тебя так злит? Возможно, вы вспомните что-то из детства.
Что делают с твоим гневом твои родители, учителя, твои друзья? Тебя успокаивают? Если это не так, то как бы ты хотел, чтобы тебя успокоили и «остудили»?
Прежде всего примите эмоцию, которую вы испытываете в данный момент, примите то, что она присутствует – острая и мучительная. Вы можете сказать себе вслух: «Я сержусь, злюсь, я в ярости».
Найдите причину гнева, например, ощущение, что вас обесценили; спросите себя, была ли ваша эмоция оправданной, но избыточной, или оправданной и соразмерной поводу.
Научите себя не вступать сразу в конфликт, а успокоить себя с помощью дыхательных и расслабляющих техник.