полностью в них.
Напишите, как вы прожили этот день, как чувствовали себя в конце дня.
Давайте место наблюдателю в момент, когда чувствуете, что начинаете негативно интерпретировать событие. Техника работы с Внутренним наблюдателем здесь:
Упражнение «Развитие Внутреннего наблюдателя» (техника «Орнитолог»).
В течение этих суток, а в последующем – один или два раза в неделю дайте себе установку спокойно реагировать на происходящее.
Если чувствуете, что эмоционально вновь вовлекаетесь, напомните себе, что сегодня день спокойного реагирования.
Когда почувствуете, что эмоции вновь берут верх и вам хочется привычно ответить или выругаться, закройте рот и спросите себя:
• Что со мной происходит, что я чувствую?
• Чего я на самом деле хочу?
• Моя реакция поможет сейчас?
Это потребует от вас усилий, но оно того стоит.
Вы научитесь реагировать спокойно на практически любую ситуацию после того, как дали себе такую установку.
Как общаться с Внутренним Ребенком в момент сильных переживаний?
Вы встретились со своим Внутренним Ребенком и увидели, что он испытывает разные чувства: одиночество, тревогу, вину, страх. Естественное желание – ждать утешения от своих родителей. Но они давали нам то, что имели сами. И чтобы сейчас помочь своему Внутреннему Ребенку, нужно стать … родителем самому себе.
Стать Родителем самому себе – это видеть и признавать в себе маленького ребенка, его чувства и переживания.