Цитата из книги «Сфокусированная на руминации когнитивно-поведенческая терапия депрессии»

Ключевые моменты, которые надо учитывать в обосновании: 1. Повторяющееся негативное мышление (беспокойство, руминация) и избегание сохраняют депрессию. 2. Как руминация, так и избегание вполне нормальны и полезны в ограниченных количествах в подходящих обстоятельствах (то есть «Неудивительно, что вы их используете — все остальные тоже так делают»). 3. Однако когда они используются чрезмерно или не сбалансированы, становятся проблематичными. 4. Чрезмерное использование происходит из-за научения в прошлом, либо путем копирования других, либо из предыдущих случаев, когда вы узнали, что руминация была полезной стратегией — там, где она имела предполагаемую пользу. 5. Руминация стала привычкой, извлеченной из многократного использования во время прежнего опыта, что делает ее автоматической и зачастую вызванной неосознанно. 6. Поскольку она была выучена, ее можно заменить новой, более адаптивной стратегией, которая усваивается вместо нее. 7. Терапия поможет пациенту научиться новому, более адаптивному подходу на основе собственного опыта и с помощью терапевта, имеющего более широкое видение. 8. Поскольку руминация — выученная привычка, изменение привычки требует более глубокого понимания того, что вызывает руминацию, и многократной практики с целью изменить привычку. Это может потребовать времени и усилий, но выполнимо.