Цитата из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

✓ Для полного дыхания лягте на пол, сложив руки по бокам грудной клетки прямо над поясом, и полностью выдохните. Медленно на протяжении пяти секунд вдыхайте через нос, давая своему животу подняться как можно сильнее, а грудной клетке расшириться и наполниться воздухом. Задержите дыхание на пять секунд. Теперь медленно на протяжении десяти секунд выдыхайте через рот, изгоняя воздух по направлению от грудной клетки к животу. ✓ Или лягте на спину, приподняв верхнюю часть тела на 30 градусов при помощи подушки. Положите себе на живот книгу и смотрите, как она поднимается и опускается; таким образом, вы удостоверитесь, что дышите животом, а не грудью. Сосредоточьте внимание на своих ноздрях и плавно вдохните, сконцентрировавшись на ощущении от проходящего через ваш нос воздуха. Теперь медленно выдохните и полностью расслабьте одну группу мышц (плечи, руки, ноги), позволяя им стать вялыми и тяжелыми. Полностью выдохнув, снова вдохните, продолжите процесс и переключайте внимание между группами мышц на протяжении восьми-десяти минут. Для достижения оптимального эффекта попробуйте выполнять это упражнение один раз в день.