Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

1. Смажьте кокосовым маслом кастрюлю или сковороду. 2. Смешайте все ингредиенты в миске. 3. Вылейте на сковороду получившуюся смесь в расчете на один блинчик. 4. Переверните блинчик (обычно они готовы, как только все крошечные пузырьки на них полопаются). 5. Подавайте с небольшим количеством меда или кленового сиропа. Автор рецепта – Джейсон Джаксетич, редактор Spartan lifestyle. ПАЛЕОВАФЛИ С БАНАНОМ 30 минут / 4 порции / подходят для палео-, вегетарианской, безглютеновой и безмолочной диет Этот вариант завтрака, основанный на принципах палеодиеты, напитает вас энергией на весь день. Вафельницы начали входить в обиход в IX–X веках с появлением просвир для церковных причастий. Теперь мы обновляем рецепт вафель, убирая из него зерновые и молочные ингредиенты. Можно делать и блинчики. Ингредиенты: 2 спелых банана 1 столовая ложка кокосового масла 1 столовая ложка тростникового сахара (по желанию) 1 щепотка морской соли 1 щепотка молотого мускатного ореха

5. Добавьте овощи. Не переполняйте формочки. 6. Запекайте при температуре 350 градусов по Фаренгейту (180 ℃) 15–20 минут. Автор рецепта – Джейсон Джаксетич, редактор Spartan lifestyle. ГРЕЧНЕВЫЕ БЛИНЧИКИ С ЧИА 20 минут / 2 порции / подходят для вегетарианской, безглютеновой и безмолочной диет Эти блинчики – воплощение чистой энергии и мощи, при этом они очень вкусные и сытные. Соединяя в блинчиках гречку и чиа, вы удваиваете количество белка по сравнению с традиционными блинчиками. Ингредиенты: 1 столовая ложка кокосового масла для готовки 1 чашка гречневой муки 1 яйцо 2 столовые ложки семян чиа 2 столовые ложки какао-порошка 2 столовые ложки какао-чипсов 2 столовые ложки кленового сахара (по желанию) 1 столовая ложка разрыхлителя 1 чашка миндального молока Приготовление:

ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ С БРОККОЛИ 30 минут / 6 порций / подходят для палео-, вегетарианской, безглютеновой и безмолочной диет Яйца и брокколи отлично идут в связке – ими можно лакомиться в омлетах, буррито и да, маффинах. Заверните их в лепешку, чтобы получился яичный буррито, и добавьте любимые приправы. Эти маффины легко хранить и транспортировать в пластиковых контейнерах (впрочем, лучше держать их в холодильнике до употребления). Экспериментируйте с этим рецептом как хотите, добавляя в него все свои любимые овощи. Ингредиенты: 6 яиц 1 головка брокколи 1 перец халапеньо 3–5 шт. грибов 1–2 чайной ложки оливкового или кокосового масла Приготовление: 1. Взбейте яйца в миске. 2. Порубите овощи. 3. Смажьте маслом дно формы для маффинов (оливковое или кокосовое масло здесь отлично подойдут). 4. Вылейте взбитые яйца в форму для маффинов, заполнив ее только до середины. В процессе готовки они поднимутся, а вам еще нужно место для овощей.