Цитаты из книги «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек»

Не требуйте от себя невозможного

Когда мы учимся новому, это стимулирует функционирование клеток мозга и сохраняет его здоровье и молодость. Например, когда вы в путешествии осваиваетесь в незнакомом городе — скажем, запоминаете дорогу от гостиницы до кафе или до фонтана Треви, — то на самом деле помогаете мозгу сохранять молодость, формируя новые клеточные связи.

Позвольте себе снизить уровень стресса и перезарядиться, и вы сможете активнее поддерживать близких.

Медитация и физические упражнения помогают отвлечься, а пребывание на природе отлично восстанавливает силы.

Составьте список занятий, которые доставляют вам удовольствие. В трудные минуты обращайтесь к этому списку, чтобы напомнить себе, чем стоило бы заняться. Кулинария, волонтерство или физические упражнения для достижения определенной цели — все это занятия, которые способны повышать настроение, какие бы напасти ни приключились в жизни.

Шерон Зальцберг, автор книги «Медитации для молодости, снятия стресса и укрепления отношений»2, отмечает, что бесполезно расстраиваться и зацикливаться на своих ошибках. Вместо этого нужно принять ситуацию, передохнуть и начать заново.

Чтобы устранить запах в обуви, Гиллерман советует обработать каждый ботинок несколькими каплями эфирного масла (воспользуйтесь маленьким распылителем для масла, чтобы распределить его равномерно). А чтобы избавиться от бактерий на ногах, протрите стопы и пальцы влажной губкой, капнув на нее немного масла, или приготовьте домашнее антибактериальное мыло для ног, добавив эфирное масло в жидкую мыльную основу — примерно пол чайной ложки на небольшой флакон. Обрабатывайте обувь и ноги каждый день, пока запах не исчезнет, а когда с бактериями будет покончено — время от времени повторяйте обработку для профилактики

Чтобы расслабиться, Гиллерман советует наполнить ванну водой, лечь в нее, а затем ненадолго снова открыть кран и добавить в струю воды несколько капель эфирного масла лаванды. Так вы вдохнете ценное вещество в момент его наибольшей эффективности — при мгновенном соприкосновении с воздухом.

Универсальный чистящий спрей (для кухонных поверхностей, пола, окон и зеркал) 1/2 литра белого спиртового уксуса 1/2 литра воды 20–30 капель эфирного масла для аромата (по желанию) Совет: чтобы оттереть сложные загрязнения, предварительно подо­грейте смесь в микроволновке. Мягкий чистящий крем (для плиты и сантехники) 500 граммов соды 125 граммов жидкой мыльной основы (выбирайте такую, что не содержит лаурилсульфат натрия и диэтаноламин — от них может быть вредный побочный эффект) 4 чайные ложки растительного глицерина (служит консервантом) 5 капель эфирного масла с антибактериальным эффек­том, например лаванды, чайного дерева, розмарина или любого другого на ваш выбор (по желанию) Совет: смесь хранится в закупоренной стеклянной банке до двух лет. На сложные загрязнения сначала побрызгайте уксусом, подождите, а потом отчистите кремом.

Если вы давно не занимались, запланируйте три-пять тренировок в неделю, но с небольшой нагрузкой и уделяйте больше времени разминке: это позволит снизить риск травмы.