Тяга на низком блоке со средним весом: 15–12–10–8–6. 51 раз. Жим над головой: 4 подхода по 10 раз.Жим на трицепс: 15–12–10.Сгибания: 15–12–10. Подъем туловища из положения лежа: 50 раз. Потом минута отдыха и 50 непрерывных сетов махов ногами, каждый сет по 4 секунды.