Жим лежа с гантелями: 15 повторов (15 килограммов), 12 повторов (18 килограммов), 10 повторов (20 килограммов), 8 повторов (22 килограмма), 6 повторов (25 килограммов).
Тяга на низком блоке со средним весом: 15–12–10–8–6. 51 раз.
Жим над головой: 4 подхода по 10 раз.
Жим на трицепс: 15–12–10.
Сгибания: 15–12–10.
Подъем туловища из положения лежа: 50 раз. Потом минута отдыха и 50 непрерывных сетов махов ногами, каждый сет по 4 секунды