Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни

Неплохая книжка про важность осознанности, в которой представлена ​​концепция поиска помощи при тревожных мыслях и стрессе в повседневных вещах: когда пьёте кофе, чистите зубы, гуляете с собакой и т. д и которая прекрасно подойдёт для тех, кто хочет улучшить своё психологическое состояние и не переживать по пустякам. Здесь очень много рассуждений про осознанность, про жизнь в моменте, в настоящем, а не жить прошлым или будущем, о том, что мы не ценим каждую секунду своей жизни, о важности взращивания состояния ясного ума, в котором не существует оценочных суждений и ярлыков.

Книга разделена на 4 небольшие части. Первая расскажет о том, что такое практика осознанности и как она помогает снижать стресс и тревожность, спокойно реагировать на различные жизненные ситуации и сделать вашу жизнь счастливее. А следующие три главы - это сборник упражнений, поделённых на разделы: традиционная медитация, которая включает в себя типичные медитации дыхания, сканирования тела, образная медитация и так далее; повседневная медитация, которую вы можете выполнять в течение всего дня и которая не требует выделения времени; осознанная жизнь - практика, которая должна стать частью вашей жизни.

Так как такую литературу я читаю довольно часто, книга ничего нового для меня не открыла. Но для знакомства с этой темой она подойдёт прекрасно, рекомендую!

Много ли времени мы проводим осознанно: пять минут в день, а может, десять?

В тот момент когда вы завтракали, вы ощущали весь спектр вкуса еды или делали это машинально, прокручивая в голове планы на день?

А когда вы готовите, вы чувствуете ароматы овощей, приправ, или ваши мысли снова уносятся вдаль?

Когда мы идём, чувствуем ли это всем своим телом или наша голова вновь занята мыслями, а глаза — экраном телефона? А когда играем с детьми, любуемся звёздами, отдыхаем?..

Где мы на самом деле находимся все это время?

К сожалению, большинство из нас, ответят: «не в моменте». Мудрецы называют это состояние «обезьяний ум», психологи — «блуждающий ум». Но как бы это ни называлось, это именно то, что способствует перенапряжению нервной системы.

Что же делать? Нарабатывать новую полезную привычку. Не побоюсь этого слова, жизненно необходимую в нашем динамичном, перенасыщенном информацией мире.

Книга Дженнифера Уолкина «Само спокойствие» как раз о том, как пошагово приучать себя к чувствованию момента: мыть посуду, ощущая тепло воды и нежность пены, ходить босиком, ощущая стопу и ее положение в пространстве, дышать, ощущая как в нос попадает свежий воздух, а выдыхать тёплый… 29 подробно описанных техник по осознанию момента, а главное — действительно работающих (проверила некоторые на себе — действительно работает!!!).