Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек

Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
4.25

Мы способны изменить многое: свое поведение, мысли и чувства, привычки, в том числе те, от которых хотим избавиться. С большинством проблем можно справиться самостоятельно. Для этого нужно научиться использовать собственные ресурсы и привлечь окружающих для поддержки.

В этой книге представлены методы проведения самостоятельной диагностики, дано подробное описание реальных историй перемен и приведены конкретные примеры изменений, демонстрирующие каждый принцип и идею. Неважно, собираетесь ли вы начать откладывать деньги, бросить есть по вечерам или положить конец другим формам самоуничтожающего и вызывающего зависимость поведения, этот алгоритм позволит вам добиться желаемых результатов.

Лучшие рецензии и отзывы
olka1983
olka1983
Оценка:
3

Хорошая книга, много полезных советов. Осталось немного - как бы начать всё это выполнять?!

PolSon
PolSon
Оценка:
2

Четко структурированная и ясно написанная книга, без «воды», ненужных отступлений и повторений.
Несколько лет назад я, «завершил одну проблему» - бросил курить. Я делал это сам, без системы или чьей-то помощи. А сейчас с интересом прочитал описание того пути, который я прошел. Это как смотреть подробную карту маршрута после длинного и трудного путешествия: вид с новой точки дает новое представление.
В моем рейтинге полезности книга теперь занимает почетное место рядом с «Потоком» Чиксентмихайи.

den2277
den2277
Оценка:
1

Замечательная книга, которая подробно и беспристрастно описывает как нужно производить изменения в себе и своих привычек, для благоприятного завершения. Самое ценное в книге то, что она описывает не только что нужно делать, но и как делать и в какой последовательности

Жизненных трудностей – грусти, разочарований, трагедий – невозможно избежать. Но ваша реакция на них не должна доходить до уровня дистресса; если вы успешно прошли все этапы изменения, значит, научились реагировать даже на самые тяжелые удары судьбы подобающим, адекватным поведением.

Этапы изменений :

1. Сопротивление изменениям.
2. Размышления.
3. Подготовка.
4. Действие.
5. Сохранение изменений.
6. Завершение.

Дальше...

Основные мифы про перемены:

Миф 1. Изменить себя – это просто.
Миф 2. Все зависит от силы воли.
Миф 3. Я все перепробовал – ничего не помогает!
Миф 4. Люди не меняются.

Главная особенность людей, которые смогли преодолеть вредную привычку :

1. Поэтапное изменение
2. Планомерная борьба с рецидивами

Изменить нас никак – а убить…
Мы скорее в муках умрем,
Чем позволим в день сей и час
Иллюзиям нашим уйти.
Уистен Оден
Читать полностью
Лучшая цитата
Как кто-то однажды сказал: «Хорошие идеи со временем превращаются в тяжелую работу».
Оглавление
  • Введение
  • Часть I
  • Глава 1
  • Межтеоретический подход
  • Методы изменения
  • Повышение осознанности
  • Социальное освобождение
  • Эмоциональное пробуждение
  • Переоценка «Я»
  • Принятие обязательств
  • Контробусловливание
  • Влияние среды
  • Вознаграждение
  • Поддерживающие отношения
  • Методы и техники
  • Глава 2
  • Этапы изменения
  • Сопротивление изменениям
  • Размышления
  • Подготовка
  • Действие
  • Сохранение изменений
  • Завершение
  • Спиральная модель изменений
  • Глава 3
  • Опыт изменивших себя
  • Важные обобщения
  • Куда двигаться дальше
  • Определение этапа изменения
  • Определение критериев оценки
  • Часть II
  • Глава 4
  • Позиции сопротивляющихся изменениям
  • Проблема или осознанный выбор?
  • Влияние этапов жизненного развития и окружения
  • Механизмы психологической защиты сопротивляющихся
  • Преуменьшение: отрицание и преуменьшение
  • «Уважительные причины»: рационализация
  • Обращение вовне: проекция и замещение
  • Обращение внутрь: интернализация
  • Как помочь сопротивляющимся изменениям
  • Повышение осознанности
  • Осознание защит
  • Сдерживание защит
  • Повышение осознанности: самооценка
  • Поддерживающие отношения на этапе сопротивления изменениям
  • Использование поддерживающих отношений
  • Поддерживающие отношения: самооценка
  • Социальное освобождение
  • Социальное освобождение при работе над собой
  • Социальное освобождение: самооценка
  • Как Джордж повысил свою осознанность
  • Глава 5
  • Эмоциональное пробуждение
  • Эмоциональное пробуждение: самооценка
  • Еще раз об осознании
  • Как менялось представление Джорджа о себе
  • Переоценка «Я»
  • Техники переоценивания «Я»
  • Переоценка «Я»: самооценка
  • Гейл, специалист по диетам
  • Поддерживающие отношения на этапе размышлений
  • Глава 6
  • Что означает подготовка
  • Преждевременные действия Джорджа
  • Продолжаем переоценку «Я»
  • Принятие обязательств
  • Делайте свой трудный выбор
  • Принятие обязательств и тревожность
  • Принятие обязательств: самооценка
  • Подготовительный этап Гейл
  • Поддерживающие отношения на этапе подготовки
  • Принципы достижения успеха
  • Взвешивание всех факторов для принятия решения
  • Глава 7
  • Контробусловливание
  • Активное времяпрепровождение
  • Физические упражнения
  • Релаксация
  • Выявление иррациональных представлений
  • Уверенность в себе
  • Самооценка
  • Влияние среды
  • Избегание
  • Стимулы
  • Напоминания
  • Самооценка
  • Вознаграждение
  • Внутреннее управление
  • Заключение сделки
  • Постепенное решение проблем
  • Самооценка
  • Поддерживающие отношения на этапе действия
  • Гейл начинает действовать
  • Глава 8
  • Стратегия успеха
  • Опасные моменты, опасные знаки
  • Провоцируя рецидив
  • Методы сохранения изменений
  • Держите безопасную дистанцию
  • Создайте новый образ жизни
  • Контролируйте свои мысли
  • Самоэффективность – мера успеха
  • Остерегайтесь рецидивов
  • Поддерживающие отношения на этапе сохранения изменений
  • Терпение и упорство
  • Глава 9
  • Десять уроков рецидива
  • Преодолеть проблему с первого раза удается лишь немногим
  • Метод проб и ошибок неэффективен
  • Изменение обходится дороже, чем вы планируете
  • Использование неверного метода в неверное время
  • Будьте готовы к сложностям
  • Дорога к изменению редко бывает прямой
  • Срыв не значит рецидив
  • Мелкие решения приводят к крупным последствиям
  • Стресс провоцирует рецидив
  • Знание претворяется в действие
  • К кому обращаться за помощью
  • Знать, что делать
  • «Три невозможности»
  • Куда обращаться за помощью
  • Глава 10
  • Курение – угроза здоровью номер один
  • Этап изменения: самооценка
  • Сопротивление изменениям
  • Размышления
  • Подготовка
  • Действие
  • Сохранение изменений
  • Алкоголь – ад отрицания
  • Сопротивление изменениям
  • Размышления
  • Подготовка и действие
  • Сохранение изменений
  • Психологический дистресс – душевная лихорадка
  • Психологический дистресс: самооценка
  • Этап изменения: самооценка
  • Сопротивление изменениям
  • Размышления
  • Действие
  • Сохранение изменений
  • Глава 11
  • Как определить, что работа с проблемой пришла к завершению
  • Эффективное решение
  • Приложение A
  • Приложение Б
  • Примечания