Расслабьте бедра.
Слегка подайте вперед таз.
Раскройте грудную клетку.
Расправьте плечи, но не напрягайте.
Расслабьте челюсть, нёбо и лицо. Это будет приятно.
Сделайте глубокий вдох и выдохните со звуком «Аааааааааааа».
Улыбнитесь «внутренней улыбкой».
Упражнение состоит из короткого, активного выдоха и длительного (в два раза длиннее выдоха) произвольного вдоха. Быстро выдохните и втяните живот одним мощным движением; затем расслабьтесь и сделайте спокойный, естественный вдох. Многие допускают ошибку, делая активным не только выдох, но и вдох. Не делайте так.
Постарайтесь двигать только животом (а не руками, плечами или лицом). Дышите ритмично.
Еще раз убедитесь в том, что ваше лицо расслаблено. Иногда люди напрягаются, морщатся, гримасничают. Это неправильное выполнение.
Выполните еще один цикл вдохов-выдохов. На начальном этапе освоения этой техники вы сможете сделать шесть-семь повторений, сохраняя устойчивый ритм дыхания.
Когда дыхание начинает сбиваться, значит, пора остановиться. Это очень важно. Паузы нужны, чтобы нормализовать дыхание. После этого можно выполнить еще один цикл повторений или подождать до следующей практики.
Постоянно увеличивайте количество и скорость выдохов. Мне потребовалось четыре недели ежедневной практики, чтобы достичь 30 повторений, но все это очень индивидуально. Работайте в своем режиме (скажите «нет» спешке!). Даже несколько дыханий капалабхати окажут благотворное успокоительное воздействие на ваш разум. Чем больше цикл повторений — тем сильнее эффект.