УДК 159.9
ББК 88.6
Б89
Jeffrey Brantley and Wendy Millstine
Five Good Minutes of Mindfulness:
Reduce Stress, Reset, and Find Peace Right Now
Дизайн обложки Александра Свиридова
Перевод с английского Мадины Козыревой
Брэнтли Д., Миллстайн В.
5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас. — СПб.: ИГ «Весь», 2022. — 208 с.
ISBN 978-5-9573-3978-6
Темп современной жизни и информационный шум вгоняют человека в постоянный стресс, заставляя испытывать напряжение и психологический дискомфорт. В бесконечной гонке можно потерять себя, утратить спокойствие и равновесие. Джеффри Брэнтли и Венди Миллстайн предлагают читателю пятиминутые практики, которые в любой момент жизни помогут обрести почву под ногами и достичь внутренней гармонии.
Где бы вы ни находились (дома, в офисе, на природе или в городе), вы везде сможете провести пять хороших минут осознанности. Простые ритуалы, приведенные в этой книге, позволят вам обрести чувство умиротворения и спокойствия.
«Мы верим, что пять минут времени преобразуют ваш опыт в нечто гораздо более мощное и интересное. Упражнения в этой книге нацелены на достижение покоя и расслабления, углубление осознанности и связи с жизнью, а также укрепление отношений с близкими.
Когда вы полностью сосредоточены, ваши пять минут действительно становятся временем, проведенным с пользой».
Джеффри Брэнтли и Венди Миллстайн
Тематика: Психология / Практическая психология
Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
ISBN 978-5-9573-3978-6
ISBN 978-1-68403-866-4 (англ.)
© 2022 by Jeffrey Brantley, Wendy Millstine
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2022
Содержание
Основная часть. Что такое пять хороших минут?
Инструкции к осознанному дыханию
Часть 1. Замедление и расслабление
3. Пожелайте себе безопасности
5. Спокойствие на пяти пальцах
16. Следите за своей скоростью
18. Восстановите свой естественный ритм
22. Довольно следить за часами
24. Сделайте перерыв на встряску
27. Расслабляющий напиток для ума
31. Создавайте внутренний покой
Часть 2. Ценить то, кто вы есть и что имеете
38. Подведите итоги вашей жизни
41. Позвольте себе быть свободными от боли
43. Оживите свой кухонный ландшафт
48. Взгляните на себя по-новому
52. Билет на Луну в один конец
60. Самосохранение прежде всего
62. Проявляйте благодарность за прожитый день
64. Развивайте в себе любознательность
Часть 3. Связь с другими людьми и миром вокруг
66. Тренируйте «мышцы доброты»
75. Научиться слушать внимательно
85. Находите радость в чужой удаче
88. Найти океан в морской раковине
89. Этот несносный человек и вы
90. Почувствуйте свою связь со всем сущим
96. Питомец, который вас любит
Книга откровенная, впечатляющая, детальная, но в то же время реалистичная и вдохновляющая. Если хотите уменьшить стресс, почувствовать себя заземленным среди суматохи и перестать позволять неважному и бессодержательному управлять вашей жизнью, советы из книги — для вас. Основанные на многолетней практике и опыте авторов, они приглашают отдохнуть в богатстве настоящего момента и позволить его мудрости вести вас вперед.
Риитта Х. Рутанен Уэйли, инструктор по уменьшению стресса на основе осознанности (mindfulness-based stress reduction — MBSR) и йоге в оздоровительном центре Duke Health and Well-Being, автор книги «Делайте паузы с умом»
Джеффри Брэнтли и Венди Миллстайн блестяще излагают практику осознанности в полезных, легко усваиваемых, но глубоко осмысленных пятиминутных занятиях. Эти короткие упражнения учат нас, как обращаться с собой совершенно по-другому — с чувством дружелюбия к себе. Мудрость, сердечное тепло и искренняя доброта Брэнтли сияют в каждой из этих простых, но мощных практик и показывают нам, как пребывание в настоящем с непредвзятым осознанием может преобразить нашу жизнь.
Лиза Уикхем, дипломированная медсестра, сертифицированный инструктор по осознанности, гипнотерапевт, специалист по усталости от сострадания (compassion fatigue practitioner) и владелец компании Fully Mindful
Эта книга была просто необходима! В быстро меняющемся мире «Пять хороших минут осознанности» предлагает короткие практики медитации для привнесения спокойствия и создания свободного пространства в нашей повседневной жизни. Брэнтли и Миллстайн описали практичный и простой подход для формирования привычки заботиться о себе, не забывать об осознанности и хорошем самочувствии.
Бетси Дессауэр, основатель и генеральный директор Mindful Anytime
Как приятно увидеть еще одну книгу «Пять хороших минут»[1] от Брэнтли и Миллстайн! В сегодняшнем загруженном мире эти мини-практики делают осознанность доступной для всех. Читатели узнают множество творческих способов обратиться к собственной изобретательности, чтобы обрести лучшую версию себя для решения проблем.
Джули Коузи, директор отдела коучинга человеческой деятельности в Adventist Health, инструктор по уменьшению стресса на основе осознанности в Duke Integrative Medicine, преподаватель программы «Обучение осознанности» Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе
Вот это сделка! Пять минут размышлений и практики — и день большей ясности, сосредоточенности, покоя и самореализации. Брэнтли и Миллстайн написали книгу, созданную для этих времен. Рекомендации, приведенные в этой книге, повышают осознанность и приверженность личным намерениям, а также дают ориентир для того, чтобы оставаться верным им. Эта книга — отличное средство, чтобы быть заземленным и наполненным силой, независимо от того, ладит ли с вами мир.
Пол Наги, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Школе медицины Дьюкского университета
Мы все обладаем естественной способностью быть внимательными. И у каждого из нас есть пять минут! В своей последней книге, наполненной простыми и доступными практиками самопомощи, Джефф Брэнтли и Венди Миллстайн умело помогают нам замедлиться, расслабиться, ценить момент и найти связь с миром через осознанность. Для тех, кто хочет повысить свою внутреннюю устойчивость в эти трудные времена, «Пять хороших минут осознанности» — просто находка.
Джефф Грисон, доктор философии, доцент психологии и директор лаборатории Mindfulness, Stress and Health Lab в Университете Роуэн
На этой странице вы можете прочитать онлайн книгу «5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас», автора Джеффри Брэнтли. Данная книга имеет возрастное ограничение 16+, относится к жанру «Практическая эзотерика». Произведение затрагивает такие темы, как «душевное равновесие», «самопомощь». Книга «5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас» была написана в 2022 и издана в 2022 году. Приятного чтения!
О проекте
О подписке