УДК 159.9
ББК 88.9
В26
Domonick Wegesin
Breathe in Сalm: Yogic Breathing and Mindfulness Tools
for Instant Anxiety Relief
Перевод с английского Ирины Потаповой
Дизайн обложки и внутреннее оформление Натальи Рыловой
Вегесин Д.
Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства. — СПб.: ИГ «Весь», 2022. — 208 с.
ISBN 978-5-9573-3971-7
Беспокойство имеет тенденцию расти как снежный ком. Оно может начаться с одной волнующей мысли и усиливаться с каждой минутой. Осознанность позволяет распознать и нейтрализовать ранние признаки тревожности.
Техники, приведенные в этой книге, помогут вам стать более эмоционально устойчивыми. С помощью упражнений «Дыхание», «Заземление» и «Принятие» вы научитесь быстро и легко расслабляться. Инструмент «Выбор» позволит управлять вниманием, чтобы не тратить время и энергию на пустые переживания и необоснованную панику, застревая в волнении и страхах. Инструмент «Доброта» поможет относиться к себе и другим людям с большим дружелюбием.
Вместо того чтобы пытаться искоренить тревогу, вы сможете изменить отношение к ней. Если вы ненавидите тревожность и пытаетесь с ней бороться, то позволяете ей расстроить вас еще больше. Но если вы принимаете свои переживания, наблюдая за ними и работая с ними, то они теряют власть над вами.
Приложив совсем немного усилий, вскоре вы почувствуете себя более стабильно и будете меньше руководствоваться импульсами, основанными на страхе. И самое главное, обретете уверенность в собственных силах, открытость и доверие к миру.
Тематика: Психология / Практическая психология
Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609.
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
ISBN 978-5-9573-3971-7
ISBN 978-1-68403-881-7 (англ.)
© 2021 by Domonick Wegesin
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2022
«Дышите спокойно» — это мудрая, добрая, прекрасная книга. Она предлагает практичные и удобные для применения методы, позволяющие лучше жить с пожизненной тревожностью.
Боб Шталь, доктор философии, соавтор книг А Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, Living with Your Heart Wide Open, Calming the Rush of Panic, A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook for Anxiety, MBSR Every Day и A Mindfulness-Based Stress Reduction Card Deck
Книга «Дышите спокойно» — это спасение для всех, кто когда-либо испытывал тревожность. Простые, но мощные инструменты и практики подаются в ясной и удобной форме и легко выполнимы. Книга отражает многолетний опыт Домоника Вегесина, помогающего людям справляться с тревожностью благодаря его глубокому знанию науки, йоги и осознанности.
Эшли Шарп, преподаватель с многолетним опытом обучения йоге и медитации, автор книги Mindfulness for Beginners и основатель оздоровительного центра в Калифорнии Refuge at Pudding Creek
«Дышите спокойно» — это своевременная и важная книга; жизненно важное противоядие против растущей тревожности в нашей жизни. Вегесин живет и пишет с беспристрастностью, продиктованной опытом. Набор инструментов осознанности и практик сострадания способствует развитию целительной силы дыхания, «самопсихологии», которая всегда эффективна и доступна. Я с нетерпением жду возможности настоятельно рекомендовать эту книгу как коллегам, так и клиентам!
Престон Парсонс, лицензированный клинический социальный работник, психотерапевт, консультант и специалист-практик в области осознанности
Книга «Дышите спокойно» — это глоток свежего воздуха для всех, кто испытывает тревожность на любом уровне, то есть для всех нас. Научно обоснованный подход Вегесина является одновременно доступным и утверждающим. Объединяя передовую нейронауку с убедительным опытом учеников и клиентов, которые успешно интегрировали практики в свою жизнь, это руководство является новаторским и основополагающим. Сочетая в равной степени мудрость и остроумие, эта книга обязательно изменит вашу жизнь.
Кен Брениман, лицензированный клинический социальный работник, соматический психотерапевт, сертифицированный йога-терапевт, танатолог, специалист по психоделической и растительной медицине, специалист по интеграции
Я посвящаю эту книгу всем своим ученикам, которые на протяжении многих лет учили меня применять инструменты осознанности в реальной жизни. Спасибо вам за восприимчивость, смелость и готовность отнестись к своей тревожности с большим состраданием. Без этого источника вдохновения я бы не написал эту книгу.
Я также посвящаю эту книгу вам, читатели. Пусть эти инструменты послужат в исследовании и понимании боли, вызванной вашей тревожностью. Пусть эти слова помогут вам облегчить эту боль.
Содержание
Введение. Беспокойство и инструменты для его уменьшения
2. Направляйте прожектор своего внимания
3. Наблюдение за своим беспокойством
7. Медитация «Сканирование тела»
16. Успокаивающее прикосновение
19. Ожидание против реальности
21. Готовность испытывать тревогу
22. От принятия к благодарности
23. Намерения помогают направлять решения
25. Привычки определяются контекстом
27. Выбирайте присутствие здесь и сейчас
Инструмент «Выбери свою историю»
28. Переосмыслите тревожную реакцию тела
30. Формируйте стрессоустойчивость
36. Создание своего инструмента доброты
Понимание системы «отдыха и пищеварения»
39. Измерение вагусного тонуса
40. Вариабельность частоты сердечных сокращений и тревожность
На этой странице вы можете прочитать онлайн книгу «Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства», автора Домоника Вегесина. Данная книга имеет возрастное ограничение 16+, относится к жанрам: «The arts», «Практическая эзотерика». Произведение затрагивает такие темы, как «душевное равновесие», «уверенность в себе». Книга «Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства» была написана в 2021 и издана в 2022 году. Приятного чтения!
О проекте
О подписке