Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Стресс-менеджмент

Читайте в приложениях:
289 уже добавило
Оценка читателей
4.0
  • По популярности
  • По новизне
  • По мнению специалистов, человечеству дано три способа, надежно и достаточно безопасно избавляющих от напряжения.
    Первый – это секс.
    Второй – это еда.
    Третий – это упражнения на расслабление.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Будьте внимательны к своим мыслям – они начало поступков.
    Лао Цзы
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Данная техника является экстренным средством, дает быстрый эффект.
    1. При первом выполнении сядем, примем наиболее удобную позу.
    2. Располагаем одну руку в области пупка, а другую кладем на грудь (эту часть нужно делать только в начале освоения техники, при первом выполнении, для того чтобы запомнить правильную последовательность дыхательных движений и верные ощущения).
    3. Делаем глубокий вдох, вначале которого немного выпячиваем живот вперед, а затем поднимаем грудь (совершаем волнообразное движение). Вдох длится не менее 2 секунд.
    4. Задерживаем дыхание на 1–2 секунды, т. е. делаем паузу.
    5. Выдыхаем медленно и плавно в течение 3 секунд, не менее (выдох обязательно должен быть длиннее вдоха).
    6. Затем снова глубокий вдох, без паузы, т. е. повтор цикла.
    Повторяем 2–3 подобных цикла (предел – до пяти за один подход).
    Не стремитесь выполнить технику в совершенстве с первого раза. Дело в том, что она принесет вам пользу, даже если ее выполнение не будет идеальным!
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Такое состояние свойственно многим людям перед экзаменом, ответственной встречей, стартом, операцией. Необходимо помнить, что сильное, чрезмерное волнение чревато «перегоранием». Перегорание можно определить как преждевременное истощение и нехватку ресурсов для дальнейшего противостояния стрессу. Но излишнее спокойствие также не пойдет на пользу, так как оно не даст мобилизоваться организму в той степени, которая достаточна для преодоления проблемной ситуации.
    На этой стадии в организме человека усиливаются анаболические процессы, и прежде всего протеосинтез и образование РНК, а также отмечается усиление иммунологической сопротивляемости.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Мысли и эмоции
    В психике человека принято выделять когнитивную (мыслительную) и эмоциональную сферы, которые неразрывно связаны друг с другом. В ходе жизни мы учимся, думаем, размышляем, представляем себе что-либо, приходим к определенным умозаключениям. Все это – когнитивный компонент. Также мы испытываем множество самых разнообразных чувств: мы переживаем, печалимся, радуемся, огорчаемся и т. д. Это компонент эмоциональный. Человек испытывает эмоции в различных ситуациях, и эти эмоции всегда проявляют наше отношение к данным ситуациям: мы печалимся, сочтя известие неприятным; злимся, восприняв ситуацию как оскорбление; радуемся при получении неожиданного приятного подарка; можем испугаться, молниеносно решив, что ситуация опасна; можем засмеяться, вспомнив что-то смешное. Другими словами, практически любое событие вызывает какую-нибудь эмоциональную реакцию, выраженную в той или иной степени. Необходимо отметить, что условно под событиями (также называемыми «стимулы») мы подразумеваем:
    • не только внешние явления, природные либо социальные, но и
    • физиологические явления, происходящие в организме, например подъем температуры, перепады артериального давления, кишечные спазмы и т. п., а также
    • воспоминания, представления, мнения о чем-либо или о ком-либо и прогнозы на будущее.
    Но прежде чем вызвать определенную реакцию, событие должно попасть в поле нашего внимания и быть воспринятым органами чувств организма (слух, зрение, осязание, вкус, обоняние), из которых можно выделить три ведущие модальности:
    1. Зрительный анализатор (визуальный).
    2. Слуховой анализатор (аудиальный).
    3. Кинестетические анализаторы, которые воспринимают:
    1) ощущения, вызываемые внешними факторами (осязание: тактильные прикосновения, температурные перепады и т. п.; обоняние и вкусовые ощущения);
    2) изменения, происходящие во внутренней среде организма, однако в этом случае мы чувствуем только болезненные отклонения, возникающие при патологических процессах, потому что в норме не воспринимаем естественные изменения в параметрах работы наших органов и систем, за исключением ощущений:
    – мышечной усталости, развивающейся после нагрузки;
    – тепла, вызванного приливом крови к испытавшим напряжение мышцам;
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • «голова – предмет темный и обследованию не подлежит».
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • «Перепрыгнуть пропасть на 98 и на 100 % – не одно и то же».
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • • сужение периферических сосудов (изменяется цвет кожных покровов – они бледнеют), что приводит к повышению артериального давления;
    • перераспределение крови от периферии к центру в основные жизнеобеспечивающие органы: мозг, сердце, легкие;
    • усиление деятельности жизнеобеспечивающих функций: интенсификация (учащение) сердцебиения и дыхания;
    • активизация психической деятельности: обострение внимания, ускорение реакции;
    • сужение зрачков;
    • повышение активности потовых желез;
    • снижение активности слюнных желез;
    • снижение активности деятельности желудочно-кишечного тракта.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Могут закрепляться демонстрируемые по телевидению модели поведения, поскольку ребенок, наблюдая на экране за сверстниками и взрослыми, перенимает их опыт. Это так называемое научение через наблюдение. Модели поведения, взятые с героев телеэкрана, будут демонстрироваться ребенком только в том случае, если произошло их подкрепление, т. е. если они привели к желаемому результату, вызвав при этом одобрение значимых людей.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Обладающие чувством юмора англоязычные исследователи сформулировали четыре физиологических воплощения инстинкта самосохранения и обозначили их как 4 F:
    • fighting – борьба, или активное изменение проблемной ситуации;
    • fleeng – бегство, защита, или уход из опасной ситуации;
    • feeding – питание;
    В мои цитаты Удалить из цитат