Цитаты из книг автора «Дэвид Кесслер»

случай, когда мы сталкиваемся с едой, подталкивающей нас к обжорству. «Это защитит нас от автоматических реакций, вызванных непредвиденными стимулами, которые повсюду нас окружают

Если люди, которые вызвались вас поддерживать, не способствуют усилению вашей решимости, то лучше от их поддержки отказаться.

«Мы переписываем образ, связанный со стимулом, у себя в сознании, и с помощью этого контролируем свое поведение»

Вместо того чтобы реагировать привычным образом на соблазн, обещающий мгновенное и мимолетное удовольствие, мы можем осознать более долгосрочные последствия поедания продуктов с завышенной вкусовой привлекательностью. Подобное смещение внимания является инструментом обретения когнитивного контроля, который «включает в себя переосмысление стимула»

Чтобы сопротивляться внешним стимулам, необходимо четко распланировать свое поведение в рискованной ситуации. Для замены привычного поведения на альтернативное необходимо максимально задействовать свое сознание, чтобы оно переписало более примитивные схемы автоматических действий, заложенные в мозге.

Если вмешаться в этот процесс сразу же и запустить новую цепочку действий, которая не позволит пойти по скользкой дорожке, то шансов на успех будет гораздо больше».

«Нужно держать наготове другое поведение, потому что чем ближе еда, тем сложнее противиться желанию

отреагируешь, когда твой мозг окажется подвергнут нежелательному соблазну.

Чтобы это альтернативное поведение могло соревноваться с привычным, необходимо планировать его еще до того, как столкнешься с проблемным стимулом. Нужно заранее знать, как именно

Вторая составляющая процесса избавления от нежелательных привычек – это альтернативное поведение. Чтобы научиться сопротивляться стремлению к привычному поведению, как это называет Милтенбергер, нам необходимо разработать альтернативные реакции, которые попросту с этим