Цитаты из книги «Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»

Когнитивная модель основана на трех простых идеях: Когда вы меняете образ мысли, вы меняете и то, как вы себя чувствуете.

Надежда — самый сильный антидепрессант.

Когда вы испытываете тревогу, то говорите себе вещи, далекие от истины.

Как вы думаете, так себя и чувствуете. Когда вы встревожены, вы дурачите самого себя. Тревога возникает из-за искаженных, нелогичных мыслей. Это ментальный обман. Когда вы меняете образ мысли, вы меняете и то, как вы себя чувствуете.

Самообвинение. Вы ругаете себя за каждую маленькую ошибку или изъян, включая тот факт, что вы разволновались.

Ярлыки. Вы называете себя дураком, невротиком или неудачником.

Когда вы меняете свой образ мысли, вы можете также изменить то, что вы чувствуете.

Так я ненамеренно применил технику, известную как погружение. Вместо того чтобы избегать предмета вашего страха, вы намеренно встречаетесь с ним и погружаете себя в тревогу. Вы не боретесь с ней и не пытаетесь ее контролировать, а просто уступаете ей. Постепенно тревога выжигает сама себя, и вам становится лучше.

Обесценивание положительного. Вы уверены, что ваши достижения и положительные качества ничего не стоят.

Когнитивные техники помогут вам переосмыслить негативные мысли и установки, которые вызывали у вас тревогу и депрессию. Экспозиционные техники помогут вам встретиться с монстром, от которого вы убегали. А техника выявления скрытых эмоций поможет вам выявить любой скрытый конфликт или эмоцию, которую вы игнорировали и заметали под ковер.