Цитаты из книги «Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения»

Подлинная самооценка строится на смирении и принятии своих недостатков.

Некоторые люди занимаются самобичеванием, поскольку считают, что недостаточно хороши, счастливы или успешны, как следовало бы. Вас когда-нибудь посещали подобные мысли?

Я называю это «парадокс принятия». Если слишком сильно стараться справиться с проблемой в себе или в другом, сама эта борьба зачастую вызывает сопротивление. Иногда достаточно принять проблему и перестать прилагать так много усилий, чтобы все вокруг вдруг начало меняться.

Чтобы вам стало лучше, утверждения в колонке с рациональными ответами должны не только быть обоснованными, но и указывать на искажения, содержащиеся в ваших автоматических мыслях.

Записав автоматические мысли, оцените, насколько вы верите в каждую из них от 0 (вообще не верите) до 100% (полностью верите), и запишите эту цифру в скобках.

У людей, которые боятся неудач, самооценка зачастую основана на достижениях. Не справившись с работой, они могут почувствовать себя неудачниками во всем. Из-за этого появляется страх ошибки — ставка слишком высока.

чем больше вы делаете, тем больше вам хочется еще, но начать нужно с того, чтобы сделать хоть что-то.

Чувство неполноценности появляется из-за мысли о том, что вы хуже других.

Во-первых, вы узнали, что настроение создается мыслями, а не внешними событиями.

Депрессия — это чувство утраты. Вы чувствуете себя сломленным и подавленным из-за чего-то плохого — того, что уже произошло. Возможно, вы допустили серьезный промах на работе или тот, кого вы любите, вас отверг. А тревожность — это чувство страха. Она скорее связана с будущим — вам кажется, что в любой момент может случиться беда. Испытывая тревогу, вы словно висите на краю обрыва, цепляясь лишь кончиками пальцев. Депрессия же ощущается так, как будто вы уже упали и лежите на дне ущелья с переломанными руками и ногами: вам кажется, что они больше не срастутся.