Цитаты из книги «Эмоциональные триггеры. Как понять, что вас огорчает, злит или пугает, и обратить реакцию в ресурс»

Триггерное событие, воскрешая в памяти застарелую травму, заставляет нас чувствовать себя так, будто весь ужас прошлого повторяется снова.

Склонность к суициду сильнее, когда человек не может начать или закончить горевать.

Слишком долгая триггерная реакция указывает на нерешенную проблему.

Дисфункциональны не триггеры, а наша реакция на них.

Внутренние ресурсы подобны питающим нас подземным водам. Они укрепляют уверенность в том, что ни при каких обстоятельствах мы не позволим триггерам ошеломить нас, довести до отчаяния, превратить в мишень, бросить в пучину страха и вины. Наши лучшие внутренние ресурсы: находчивость, изобретательность и хитрость — помогают найти выход из любой ситуации и отразить любой удар.

Триггер (то есть первая часть опыта) спровоцирован другим человеком, но реакция (вторая часть опыта) зависит уже только от нас и опирается на наше прошлое

Юмор. Относитесь ко многому с юмором — это помогает проще воспринимать триггеры.

Когда мы раздражаемся, мы должны объяснить партнеру, что происходит и чем это вызвано, и попросить помочь нам выйти из-под влияния триггера и воспринимать ситуацию не как конец света, а как мелкую неприятность. Такое общение демонстрирует ранимость, уязвимость и укрепляет доверие. Причем эта уязвимость — проявление смелости, а не самоистязания.

Иногда нам страшно, даже если ничего не угрожает, — это естественно и для кошек, и для людей.

Наблюдение — противоположность импульсивной реакции. Вот почему практика осознанности, когда вы созерцаете все, что вас окружает, но ни на что не реагируете, — важный инструмент. Он позволяет избавиться от некоторых триггеров и эффективно бороться с оставшимися.