Рецепт смузи, укрепляющего кости
Простой зеленый смузи – отличный способ получить все ингредиенты, необходимые для укрепления костей, за один присест. Это разумный вариант, если нужно быстро позавтракать перед работой или перекусить в течение дня. Рецепт позволяет создавать смузи по вашему вкусу.
Поместите в блендер:
1 стакан листовой зелени;
1½ стакана нарезанных фруктов или целых ягод;
1 стакан жидкости на свой вкус;
1 порцию порошка коллагена или протеинового порошка без сахара;
1 столовую ложку йогурта без сахара по вашему выбору (по желанию).
Вот варианты ингредиентов, которые улучшают здоровье костей.
Листовая зелень: капуста, кейл, мангольд, брокколи, зелень репы, зелень одуванчика, петрушка, свекла, кресс-салат, рукола и шпинат.
Фрукты: мандарины, апельсины, киви, папайя, ежевика, опунция, шелковица, бананы, инжир, клементины, малина, лимоны и лаймы.
Жидкость: щелочная вода с лимоном, обогащенное молоко или заменитель молока, апельсиновый сок.
Вы всегда можете добавить для вкуса следующие ингредиенты: семена чиа, семена льна, семена подсолнечника или подсолнечное масло, миндаль или миндальное масло, грецкие орехи или ореховое масло, корицу, кокосовое масло или масло MCT.
Найдите свою любимую комбинацию или готовьте ее. Этот смузи укрепит вашу костную ткань.