Цитата из книги «Когда подступает паника. Мгновенное выключение тревоги и страха с опорой на нейробиологию и поливагальную теорию»

Восстановление режима здорового сна Недосыпание может усугублять симптомы паники. А полноценный сон способен их ослаблять. Хотя потребность во сне у каждого своя, нужно ориентироваться по меньшей мере на шесть часов крепкого, непрерывного сна. Методы и привычки, которые улучшают качество сна, называются гигиеной сна. Эффективные поведенческие принципы здорового сна включают следующее: ●постоянный суточный режим и комфортную обстановку, где можно расслабиться и погрузиться в сон; ●отход ко сну, только когда действительно клонит в сон; ●пробуждение в одно и то же время, даже по выходным; ●ограничение потребления кофеина; ●ограничение или исключение дневного сна; ●табу на свет (гаджеты или ночник), если вы проснулись посреди ночи. При склонности к панике комфортная обстановка — где приятно расслабиться и погрузиться в сон — особенно полезна для восстановления крепкого, полноценного сна.