Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

Слушать
Читайте в приложениях:
1612 уже добавило
Оценка читателей
4.52
  • По популярности
  • По новизне
  • Первое: найти простой и очевидный сигнал.
    Второе: четко определить награду.
    5 В мои цитаты Удалить из цитат
  • более 40 % действий, которые человек совершает каждый день, – не настоящие решения, а привычки.
    5 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Данный процесс представляет собой трехступенчатый цикл, или петлю. Первая ступень – это сигнал. Сигнал – пусковой механизм, который велит мозгу перейти в автоматический режим и подсказывает, какую привычку использовать. Вторая ступень – собственно привычное действие (физическое, умственное или эмоциональное). И наконец, третья ступень – это награда, которая помогает мозгу сообразить, стоит ли запоминать данную конкретную петлю на будущее.
    4 В мои цитаты Удалить из цитат
  • По мнению ученых, привычки возникают потому, что наш мозг постоянно ищет способы экономии энергии.
    4 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чтобы изменить привычку, требуется осознанное решение это сделать. Вы должны быть готовы к тяжелой работе: вам предстоит выявить сигналы и награды, которые управляют вашей привычкой, а потом найти альтернативную модель поведения, а это далеко не просто. Вы должны знать, что все в ваших руках, и сознательно этим пользоваться.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Главное – научиться выбирать лучшее. То, к чему стоит привыкнуть».
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • привычки можно изменить, если понять, как они работают.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Привычное поведение можно изменить. Как? Самое главное – научиться анализировать сигналы и награды.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Что бы вы ни продавали – новую песню, новую еду или новую кроватку, – суть одна: если облечь новинку в старые привычки, общество примет ее быстрее и легче.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы хотите начать бегать по утрам, выберите простой сигнал (например, всегда надевать кроссовки до завтрака или класть спортивный костюм рядом с кроватью) и четкую награду (например, вкусный полдник, прилив эндорфинов или чувство гордости за свои достижения). Правда, многочисленные исследования показали, что для закрепления новой привычки одних сигнала и награды не хватит. Тогда, и только тогда, когда ваш мозг начнет жаждать награды – будь то эндорфины или чувство внутреннего удовлетворения, – вы каждое утро будете шнуровать кроссовки автоматически. Сигнал должен не только запускать привычное действие, но и вызывать страстное желание награды[58].
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Крыса настолько освоила лабиринт, что перестала думать вообще.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Но мудрые руководители – руководители, которые знают, как не упустить удобный случай, – могут изменить даже деструктивные привычки. Иногда правильные привычки рождаются в самый разгар кризиса.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Привычки никогда не исчезают полностью. Они закодированы в структурах мозга. Это огромное преимущество – только представьте, как было бы ужасно, если бы после каждого отпуска нам приходилось заново учиться водить машину. Проблема в том, что мозг не отличает плохую привычку от хорошей. Поэтому если уж у вас есть дурная привычка, то никуда она не денется – она всегда таится где-то там, в глубине, ожидая подходящего сигнала и награды»
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Разложив привычку на составные части, вы можете манипулировать ими как душе угодно.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Когда людей просят сделать нечто, требующее самоконтроля, они устают гораздо меньше, если думают, что делают это по собственному желанию – что это их собственный выбор или нечто приятное или полезное для окружающих. Если же им кажется, что они лишены всякой самостоятельности, если они просто выполняют приказы, их мышцы силы воли устают гораздо быстрее
    1 В мои цитаты Удалить из цитат

Другие книги подборки «Бестселлеры The New York Times»