Когнитивно-поведенческая терапия аддикций

14. Игра на музыкальном инструменте. 15. Заполнять свой дневник, пытаясь понять, что я чувствую и о чем думаю. 16. Слушание музыки. 17. Сходить на собрание группы взаимопомощи (например, «12 шагов» или SMART Recovery). 18. Представить себе преимущества воздержания от аддиктивного поведения. 19. Практиковать контроль дыхания, йогу или другие способы осо­знанности. 20. Уборка дома или другие занятия по уходу за автомобилем или домом.

3. Мысленно представлять лица людей, которые рассчитывают на то, что я смогу измениться, и подбадривают меня. 4. Смотреть что-нибудь развлекательное по телевизору или на своем компьютере. 5. Выполнение приседаний или отжиманий. 6. Употребление здоровой, питательной пищи или полезных закусок. 7. Почистить зубы, принять душ. 8. Позаниматься на велотренажере. 9. Отправиться на прогулку. 10. Сходить за продуктами. 11. Чтение молитвы. 12. Разгадывание кроссворда. 13. Раскладывание пасьянса.

Прежде чем я поддамся своей тяге, я буду выполнять действия из этого списка так долго, как смогу. Если эти методы отвлечения помогут мне воздержаться от действий, связанных с моей зависимостью, это победа. Если я в конечном итоге все равно поддамся своей аддикции, это все равно будет частичной победой, потому что так я наберусь выносливости и научусь не действовать импульсивно. Мои варианты откладывания и отвлечения включают в себя: 1. Отвечать на телефонные звонки, текстовые сообщения или электронные письма. 2. Читать что-нибудь интересное, например газету, журнал, книгу или свои собственные записи из предыдущих домашних заданий по КПТ.